Андрей Смирнов
Время чтения: ~21 мин.
Просмотров: 0

В чем заключается польза бодибилдинга?

Повышение самооценки

Происходит за счет:

  • Изменения внешности. Любые позитивные перемены в жизни наша психика поощряет ростом самооценки;
  • Понимания «Я наконец-то что-то сделал (а) в этой жизни!». Человек понимает, что он не овощ и не растение. Это окрыляет получше любых ред буллов;
  • Увеличения массы тела при массонаборе. Феномен отмечается у мужчин, которые хотят стать более весомыми, значить больше для мира. Происходит из биологии: у приматов альфа-самцы – самые крупные и мускулистые ребята. У людей все иначе за счет мозга, но наша обезьянья прошивка предлагает нам стать более весомой личностью по обезьяньим же правилам.

Нервная система в спорте

Все это очень тесно переплетено со спортом и бодибилдингом в частности. Дело в том, что в зависимости от состояния нервной системы, человек может усиливать или убивать себя спортом. Главный вред бодибилдинга кроется именно в износе ЦНС.

Важно понимать свою реакцию на стресс. Об этом не принято говорить, но нервная система является основным слабым звеном во всех скоростно-силовых видах спорта

Перетренированность, отсутствие полноценного восстановления – следствие не только тяжелых тренировок, но и непр

Нервная система в бодибилдинге – вещь очень уязвимая.

Если после тяжелой тренировки вы приходите домой к вечно недовольной жене, и это вас напрягает (первый тип нервной системы), то ваш прогресс будет очень слабым, а ощущения от процесса тренировок со временем станут невыносимыми.

Вы хотите развиваться или быть половой тряпкой под ногами у женщины, которая вас за человека не считает?

Конечно, предварительно стоит оценить объективную сторону. Возможно, вы регулярно избиваете жену, и тогда она вполне имеет право быть недовольной. Или воруете деньги с ее карточки на спортивное питание?

Если существенных объективных проблем нет, то стоит перейти к разговору. Объяснить, что такие действия смертельны для вашей нервной системы.

Она убивает вас.

Если и это не помогает, то, как по мне, прогресс в бодибилдинге куда важнее женщины, которая является вашим прямым врагом, уничтожающим вашу жизнь изо дня в день

Этот же механизм избавления от избыточного стресса стоит использовать прекрасному полу.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения  связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Чрезмерная нагрузка 

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см

далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Почему люди выбирают бодибилдинг

В современном мире огромное количество видов спорта, и каждый вправе сам решать, чем ему заниматься, кто-то выбирает единоборства, кто то бодибилдинг, а кто-то ничего не выбирает.

Однако, прежде чем перечислять причины, развеем стереотип, если ты большой и мускулистый, значит к тебе автоматически прикрепляется ярлык «неповоротливый качек». При этом все прекрасно знают пример выдающегося боксера Майкла Тайсона, который имел тело культуриста, при этом его скорость и реакция сокрушала все на своем пути. То есть здесь идет речь об идивидуальном подходе к своим тренировкам, не смотря на то, что занятия с отягощениям действительно закрепощают мышцы (но кто мешает делать растяжку после тренировки, отрабатывать удары на груше и спаринговаться?).


Трансформация тела (до и после занятий бодибилдингом)

Понравится девушкам

Такой подход к бодибилдингу с самого начала обречен на провал, каких то серьезных результатов вы не добьетесь. Сама ошибка заключается в том, что вы идете в тренажерный зал из-за кого-то и для кого-то, вместо того чтобы делать это исключительно для себя. Конечно, не будем врать себе, приятно когда на твое мускулистое тело заглядываются девушки, но это должно восприниматься как побочный эффект от бодибилдинга.

Уход из силового спорта в бодибилдинг

Чаще всего так и происходит, бывший боксер, каратист или пауэрлифтер начинает понимать, что высоких результатов в своем спорте больше не добиться, либо из-за полученной травмы, либо из-за отсутствие грамотного тренера, либо из-за генетики, или просто надоедает все и поэтому он уходит в культуризм.

В данном случае причина, по которым спортсмен выбирает именно бодибилдинг – это хорошая физическая, силовая подготовка, оставшаяся у него. То есть человек привык всю жизнь получать спортивную нагрузку, и естественно, при уходе из своего «родного» вида спорта, ему необходимо куда то деть энергию, и на помощь приходит универсальный вид спорта бодибилдинг.

Самореализация человека как личности

В бодибилдинге человек находит себя, он понимает, что занятия с железом приносят ему столько удовольствий, что он просто начинает жить им. Атлет постоянно держит у себя в голове тренировочную программу, засыпает с мыслями о том, что завтра будет качать, просыпается посреди ночи, что бы выпить протеин и многое другое. То есть для человека бодибилдинг это образ жизни. Именно это и подразумевает под собой настоящий культуризм (профессионалы так и живут).


Мускулистый парень в тренажерном зале

Другой момент, это когда человек в своей сфере деятельности «прокачался», реализовался, и ему необходимо дополнить пробелы в своей жизни, для того, чтобы быть самодостаточным, и в конечном итоге счастливым (очень не многие люди способны на такой выбор, один из ярких представителей блогер Денис Борисов, начинал свой путь в культуризм, как обычный подросток, из-за внимания противоположного пола, теперь когда он успешен и популярен, да и к тому же женат, занятия бодибилдингом делают его жизнь самодостаточной)

Любой спорт, будь то теннис или бодибилдинг, требует от человека полной самоотдачи, а взамен вы получите то, что заслужили, что касается бодибилдинга это красивое, мускулистое тело, но не все смогут достигнуть этого, а лишь упорные, целеустремленные люди, которые просто берут и делают, а не ноют, что из-за семьи, из-за работы у него нет времени на тренажерный зал.

Создайте такие условия, чтобы у вас на все время было, только вы, хозяин своего времени, возможностей, и в конце концов судьбы.

Что такое Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм
Один из силовых видов спорта, цель которого максимальное развитие всех групп мышц и построение эталонных пропорций тела атлета, путем занятий физическими упражнениями с отягощениями.

Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы. Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов — тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга.

Вред

Вред алкоголя для бодибилдера

Разберем основные вредоносные свойства алкогольного яда для спортсмена.

Убитая гормональная система

Размышляя о вредоносных свойствах алкоголя, которые достоверно известны науке, и которые я мог наблюдать на некоторых знакомых качках-наркоманах, вывод пришел сам по себе.

Корректный гормональный фон – основа мышечного роста.

Почему у женщин не растут мышцы так быстро, как у мужчин?

Потому что нет соответствующих гормонов.

Алкоголь в бодибилдинге сильно понижает уровень тестостерона и гормона роста. Уже этого достаточно, чтобы сильно замедлить мышечный рост.

Процессы, которые происходят в гормональной системе после тренировки, сильно замедляются вследствие употребления алкоголя. Мышцы растут в фазе восстановления, а не на тренировке.

Выпитая бутылка пива вмешивается в процесс восстановления и замедляет мышечный рост в 100% случаев.

Вред нервной системе

Основной вред бодибилдинга заключается в износе нервной системы. Большие веса приводят к нервному переутомлению. В бодибилдинге почему-то говорят лишь о физическом переутомлении, но спортсмены-натуралы со стажем знают о нервном истощении.

В нормальных условиях, при адекватных тренировках, нервное истощение не наступает. Но если в

Вопреки размышлениям о том, что бутылка помогает расслабиться после тренировки, она напрочь убивает весь прогресс. Да еще и приводит к нервному истощению в будущем.

Сердце и бодибилдинг

Вторая проблема бодибилдера – сердечные заболевания.

Сердце часто не успевает за ростом массы тела. Ему приходится прокачивать кровь быстрее при аналогичном объеме.

И на этом «веселуха» не заканчивается. После тренировки, которая нагрузила сердечно-сосудистую систему, входящий в группу риска бодибилдер, употребляет яд. Это полнейшее безумие! Тренировка нагружает сердце прямо сейчас, сердце бодибилдера, почти всегда, перегружено по умолчанию, да еще и в условиях стресса мы добавляем новый раздражитель – алкогольный яд.

Алкоголь в бодибилдинге способен сделать вашу жизнь короче на несколько лет. В случае предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, – на несколько десятилетий.

Алкоголь – это избегание

Человек может получить ограниченное количество удовольствия. Удовольствие выражено в так называемых гормонах счастья.

Гормоны счастья выделяются во время полезной для человека деятельности. Алкоголь взламывает эту систему, и дает гормоны удовольствия напрямую.

Соответственно, чем больше алкоголя потребляем, тем меньше удовольствия можем получить от другой деятельности.

Тяжелый организм

Представите, что на скоростной трассе с ограничением в 120 км/час через каждые 200 метров расставлены «лежачие полицейские». А то и на каждые 100 метров.

С какой скоростью вы сможете передвигаться?

Алкоголь для бодибилдера играет роль лежачего полицейского, который постоянно замедляет ваше движение вперед. Все системы организма находятся в плохом состоянии, они лимитируют мышечный рост и ваше усердие в тренировочном процессе.

Нет нужных гормонов, дофаминовые рецепторы забиты, не хватает рвения, да и тело физически тяжелым становится.

Мракобесие от науки

В последнее время в моду вошли научные исследования. Люди

На основе таких данных можно сделать вывод, что алкоголь для бодибилдера способен быть полезным.

Дело в том, что прямо сейчас в сети есть множество исследований на эту тему, которые противоречат говорят о совершенно разных результатах.

Друзья, неужели вы думаете, что все исследования проводились корректно? Что все ученые честны и заинтересованы в улучшении мира? Что им интересно ваше здоровье, а не прибыль, которую они получат от лоббирования определенных интересов?

К сожалению, в таких вещах наука все чаще превращается в бизнес. Форма меняется, но суть остается прежней. Есть бизнесмены, которые втирают что-то обычным людям. А эти человеки смотрят на «гуру» с раскрытыми ртами, молятся и верят в него.

Наука становится религией 21 века. Вместо проверки научных данных на практике мы предпочитаем слепо веровать в ученых.

Это неразумный подход.

Эксперимент

Все научные исследования не работают, пока они не проверены на практике. Советовать гробить свое здоровье алкоголем – дело неблагодарное. Но если вы все же считаете, что алкоголь – это добро, и на мышечный рост от никак не влияет, можете просто испробовать это на себе. Выпивайте после каждой тренировки и документируйте результат. Сравнивайте с периодом трезвых тренировок. Вы увидите, что алкоголь в бодибилдинге ЗНАЧИТЕЛЬНО ухудшает результативность.

Что такое метионин?

Протеин состоит из аминокислот. В процессе пищеварения молекула протеина разделяется на свои составляющие, аминокислоты, их которых дальше снова создаются протеины составляющие структуру органов и тканей (включая мышцы), гормоны, ферменты и т.д.

Помимо строительной функции некоторые аминокислоты выполняют другие специфические роли, важные для нормального протекания метаболизма.

Метионин — это одна из 8 незаменимых аминокислот и единственная из них, в состав которой входит сера. Она участвует в создании нескольких важных для нормального функционирования организма молекул.

Её незаменимость подразумевает обязательное присутствие в пище, а содержание серы определяет как полезные свойства, так и возможный вред для здоровья при употреблении в слишком больших дозах.

В естественном виде метионин содержится в большом количестве в мясе, рыбе и молочных продуктах и те люди, которые употребляют их в пищу, скорее всего получают его в достаточном количестве.

Рекомендуем:  Протеин КАЗЕИН: польза для набора мышечной массы и похудения

В каких продуктах содержится метионин

Метионин содержится в больших количествах в продуктах животного происхождения. Самыми лучшими его источниками являются рыба, яйца и мясо.

Особенно много метионина в яичном белке (белой части яйца): примерно 8% общего количества аминокислот в нём приходится на долю метионина и цистеина — двух серосодержащих аминокислот 29.

Для курицы это значение — 5%, для молочных продуктов — 4%.

В растительных продуктах метионина значительно меньше.

В таблице ниже показан перечень продуктов питания наиболее богатых метионином 29.

Таблица содержания метионина в продуктах (в расчёте на 100 г)
Яичный порошок из белой части яйца3204 мг
Тунец атлантический, высушенный1859 мг
Семена кунжута, мука1656 мг
Яйцо цельное, высушенное1557 мг
Изолят соевого протеина1250 мг
Морские водоросли спирулина, высушенные1149 мг
Сыр пармезан1114 мг
Семена подсолнечника, мука1043 мг
Бразильский орех1008 мг
Куриная грудка968 мг
Говядина, нежирная925 мг
Лосось консервированный910 мг
Молоко сухое нежирное907 мг
Индейка893 мг
Свинина854 мг
Яичный желток, высушенный849 мг
Семена арбуза (ядра), высушенные834 мг
Концентрат соевого протеина814 мг
Семена тыквы и кабачков740 мг
Гусиные яйца, свежие624 мг
Сыр моцарелла603 мг

Рекомендуем:  Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, насколько эффективен для набора массы, как лучше принимать

Бодибилдинг в домашних условиях

Это бодибилдинг программа рассчитана на начинающего атлета, который хочет заниматься культуризмом в домашних условиях, не взирая на то, что конечный результат будет относительно скромен, в сравнении с тренировками в тренажерном зале (в качестве альтернативы можно приобрести разборную штангу со стойками и тренировались по нашей системе тренировок для новичков)

Если у вас нет финансов для приобретения перечисленного тренировочного инвентаря, то все можно сделать из подручных средств, самодельными, даже гантели, заказав по низкой цене у сварщиков/токарей/ фрезеровщиков, было бы желания накачаться.

Cиловая программа тренировок для дома

Понедельник

  • Приседания с гантелями 4х8
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12
  • Разведения рук с гантелями лежа на скамье 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
  • Разведение гантелей в наклоне 3х12
  • Подъем на носки с гантелями в руках 4х15
  • Скручивания 2х50

Среда

  • Становая тяга гантелями 3х12
  • Жим Арнольда 4х8
  • Отжимания на брусьях 3х12
  • Молоток с гантелями 4х12
  • Шраги с гантелями стоя/сидя 4х12
  • Подъемы ног в висе 4х15

Пятница

  • Приседания с гантелями 5х6
  • Выпады с гантелями 3х12 на каждую ногу
  • Подтягивания на перекладине широким хватом 3х12
  • Обратные отжимания от скамьи/стула, ноги на полу либо на возвышенности 4х12
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс 4х8
  • Подъем на носки с гантелями в руках 4х15
  • Косые скручивания 2х50

Первая цифра подходы, вторая повторения. Длительность отдыха между подходами не более 2-3 минут, между упражнениями отдых увеличивается до 5-7 минут. Тренировка должна длиться не более 1.5 часов, иначе вы себя очень быстро загоните в перетренированность.


Отжимание от пола на подставках

На начальном этапе, когда ваш статус новичок (начинающий атлет) целесообразнее для наращивания мышечной массы использовать программу тренировок, которая прокачивает основные группы мышц (грудные, мышцы спины и ног) за одну тренировку, разница лишь в степени нагрузки, то есть, сначала тяжелые, потом средние, потом легкие веса, и цикл вновь повторяется.

В будущем, когда ваш статус новичка поменяется на продвинутого атлета, вы можете изменить тренинг с с фулбоди (основные группы мышц тренируются за одну тренировку ) на сплит тренировки в разные тренировочные дни тренируются разные группы мышц).

Проблемы с психикой

Пища – это одно из базовых наслаждений для человека. Мы следуем за своим наслаждением во всем, и пища является основой, обучением погоне за счастьем. Если же питание используется как то, что нужно употребить через собственное «не могу», начинаются проблемы. Человек становится апатичным, пассивным. Вместо получения кайфа от процесса достижений он стремится «преодолеть себя», на что затрачиваются огромные силы.

К примеру, для начала, ведения и закрытия интересного проекта на работе человеку со здоровой психикой требует 10% энергии. Он может сделать 10 таких, ему в кайф. Да, он устает, но за счет приятного процесса усталость не ощущается.

Личность, в которой заложена тяга к преодолению, усаживает за проект, как на последний бой. Либо сделаю, либо умру. Кто сильнее: я или этот проект?

Но преодоление полезно только в сложных жизненных ситуациях, это единичная необходимость. Вследствие этого, при прочих равных, этот человек тратит 40% энергии на проект.

Причина в ложной установке, которая сформировалась вследствие насильственного запихивания пищи в свою утробу.

Программа занятий бодибилдингом для начинающих на первые полгода

Продолжаем рассказывать о занятиях бодибилдингом для начинающих, и сегодня мы подготовили программу занятий бодибилдингом для новичков на первые полгода тренировок в спортивном зале. А вернее мы составили целых 2 программы, одну для начинающих которые заниматься 2-3 месяца и для уже немного более опытных спортсменов, более продвинутую программу тренировок на 4-6 месяц хождения в качалку.

Напомним, в прошлый раз мы уже давали подробную программу бодибилдинга для начинающих, тех, кто только пришел в спортивный зал, и еще даже не знает каким боком подходить к спортивным снарядам и тренажерам.

Если вы такой и еще даже не заходили в спортивный зал, то начните с прочтения предыдущей статьи. А сегодня мы поговорим об уже более продвинутых новичках, которые честно отходили месяц в тренажерный зал и уже хоть немного поставили правильную базовую технику.

Для них мы подготовили усложненную программу тренировок, что бы подстегнуть их спортивный прогресс и вывести уже на более взрослую и продумаю тренировочную программу.

Программа тренировок для новичков после первого месяца

Программа тренировок для новичков после первого месяца, так же как и предыдущая программа, рассчитана на 3 дня тренировок в неделю и имеет два варианта, которые так же следует чередовать. Как пример понедельник первый вариант, среда второй вариант, пятница снова первый вариант, следующий понедельник 2 вариант, и так далее, чередуя варианты до бесконечности.

Тут ничего не изменилось, вы меняете варианты для того чтобы один раз нагружать например ноги и на другую тренировку например руки, чтобы в это время ноги отдохнули немного больше. Но вы же уже продвинутые новички, поэтому мы решили ввести дополнительное чередование (периодизацию) в ваши тренировки.

Так как вы теперь уже сможете работать с большими весами чем в первый месяц, когда основной упор вы делали не на силу а на технику, то теперь ваше тело начнут уставать физически и вам снова не будет хватать времени для восстановления к следующей тренировке.

Чем отличается программа тренировок новичков от профессионалов

Вы уже переходите от полных новичков в статус более опытных, поэтому теперь ваши занятия бодибилдингом должны отличаться от прежних, поэтому теперь мы применим еще одну уловку профессиональных бодибилдеров, и вы с этого месяца начнете чередовать еще дополнительно легкие тренировки с тяжелыми.

В таком случае тренировки так же следует чередовать по очереди: тяжелая, следующая легкая (50% от рабочего веса).

Но так как у нас уже есть чередование в нашей программе по группам тренируемых мышц (1-2 вариант программы), то в данном случае чередование производится следующим образом: 2 тяжелых и 2 легких (50% от рабочего веса) тренировки.

То есть сегодня если вы работаете с максимальным весом, который для вас доступен и качаете, например ноги, то в следующий раз когда вы будете качать ноги, вам следует уменьшить веса на штанге или тренажере на 50%.

Пример: если сегодня на штанге 60 килограмм и вы делаете тяжелую тренировку, то легкая тренировка будет с точно таким де количеством подходов и повторений но уже с 30 килограммовой штангой.

 Как начать заниматься бодибилдингом

Только не думайте что это сильно просто и пустая трата времени и надо начинать сразу с очень сложной программы бодибилдинга для профи, нет чтобы начать заниматься бодибилдингом и получить свои первые реальные видимые результаты и накаченные мышцы этого вполне достаточно.

Наоборот лучше начинать именно с этого, чтобы не запутаться во всех возможных мелочах этого технологичного и продуманного вида спорта.

Лучшие профессионалы, медики и тренера бодибилдинга не спят ночами, разрабатывают и бьются над новыми более эффективными тренировочными программами для супер профессионалов, и для максимального набора мышечной массы.

И там все намного более сложно, и ведутся постоянные эксперименты, дальше уже водят понятие легкой тренировки, средней и сложной, плюс разбивают программу тренировок не на 2 варианта, а три варианта упражнений на разных тренировках. Плюс можно изменять программу по временам года или делить ее на периоды, сушки и набора максимальной массы, учитывать даты ответственных соревнований.

Дополнительно применяя еще большое количество специальных приемов и ухищрений бодибилдинга (пампинг, отказы, суперсеты и многое другое), естественно не забывая про стероиды, гормоны, витамины, и очень серьезную расписанную до мелочей программу питания.

И поверьте это слишком много информации даже для первого года тренировок и совсем не ответ на вопрос как начать заниматься бодибилдингом. Лучше начните с самого начала, получите свои первые результаты, а потом сами решайте стоит ли зморачиваться и идти еще дальше.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
  • Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
  • Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
  • Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
  • Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Бодибилдинг комплекс для начинающих

Нам до ответа на этот нелегкий вопрос еще надо дорасти, а расти как и качать мускулы надо постепенно, ведь за одну тренировку мышцы не накачает даже самый опытный спортсмен. Все приходит со временем и трудом, поэтому на первые 3 месяца занятий в тренажерном зале мы для вас приготовили следующий бодибилдинг комплекс для начинающих:

2-3 месяц занятий бодибилдингом:Количество подходов — по 2 в каждом упражнении. Количество повторений — 10-12 за каждый подход. Перерыв между подходами — примерно 3 минуты.

По сравнению с полными новичками, комплекс по бодибилдингу для которых мы давали в прошлой статье, тут мы немного уменьшили количество повторений на подход, что даст вам возможность увеличить веса, с которыми вы работаете на тренировке и становиться еще сильнее. А хорошую базовую технику мы надеемся вы уже себе поставили.

Комплекс тренировок на полгода занятий бодибилдингом

Тут же мы сразу вам дадим и рекомендации для комплекса первых полугода занятий бодибилдингом. По сути упражнения мы оставим все те же самые, только после третьего месяца постоянных занятий в зале вы можете еще немного увеличить веса на рабочих снарядах или тренажерах и снизить количество повторений каждого упражнения до 8 за подход.

Это считается оптимальным количеством повторений для максимального набора объема и мышечной массы у профессионалов чего собственно и хотят добиться люди занимающиеся такими видами спорта. А также если вы чувствуете в себе силы расти и делать больше, можете увеличить количество подходов на каждое упражнение до трех.

И не забывайте чередовать тренировки сначала 1 вариант, потом второй вариант комплекса со 100% утяжелением, потом первый и 2 вариант с 50% утяжелением, и так повторяйте 3 месяца и смотрите на прогресс в своих результатах.

Бодибилдинг комплекс упражнений для начинающих

4-6 месяц тренировок:Количество подходов — по 3 в каждом упражнении. Количество повторений — 8-10. Перерыв между подходами — примерно 3 минуты.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама
1) вариант программы для начинающих.

Грудь, плечи, руки.1.Жим лежа. 2.Жим гантелей лежа. 3.Жим штанги стоя. 4.Разведение гантелей в стороны. 5.Вертикальный жим в блоке. 6.Подъем штанги на бицепс стоя. 7.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя. 8.Скручивания.

2) вариант программы занятий бодибилдингом.

Ноги, спина. 1.Приседания со штангой. 2.Жим ногами. 3.Сгибание ног в тренажере. 4.Тяга блока к груди (фронтальная). 5.Тяга блока к поясу (гребля).

Как быстро и какие ожидать результаты от занятий бодибилдингом?

Надеюсь при вашем упорстве и сознательном регулярном хождении на занятия бодибилдингом для спортсменов уже среднего уровня подготовки и выполнении всех рекомендаций результаты от занятий бодибилдингом не заставят себя ожидать очень долго.

В идеале, за полгода тренировок начинающие спортсмены могут набрать и 3 и даже 6 килограмм чистых мышц, при условии конечно четкого соблюдения нашей программы занятий бодибилдингом для начинающих, правильного питания и полноценного отдыха. Про питание после тренировки и еде и рационе в бодибилдинге для новичков читайте отдельно, а пока езе поговорим о правильной технике выполнения базовых упражнений.

Как вы могли заметить, в каждой программе тренировок присутствуют такие упражнения: жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой.

Эти упражнения являются самыми  базовыми, то есть основными как для начинающих, так и для более опытных бодибилдеров. Что это за упражнения, почему они так важны и самое главное, как правильно и безопасно с технической точки зрения их выполнять мы рассмотрим в следующей статье о базовых упражнениях в бодибилдинге.

Также если вам интересно, посмотрите программу занятий в спортивном зале для девушек и рекомендую почитать нашу новую книгу о боевом спорте и его видах, так как многие спортсмены нередко хотят научиться и самообороне, кроме того на нашем портале саморазвития читайте о том, как правильно накачать трапеции в домашних условиях, пресс на турнике, научиться отжиматься от поля с нуля, как увеличить объем легких и многом другим.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации