Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

  • Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
  • Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
  • Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
  • Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
  • Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
  • Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

  • Как сделать гель для душа — оригинальные рецепты
  • Ванны для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты и отзывы
  • Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях
  • Сероводородные ванны, или бальнеотерапия: польза и вред, показания к применению
  • Что делать с обвисшей грудью после родов: как подтянуть
  • Вакуумный массаж тела и лица: виды, методы проведения

Вред турецкой бани хамам

Посещение хамама может закончиться не самым лучшим образом, если пренебрегать основными правилами турецкой парилки. Ее вред для здоровых людей, не имеющих никаких противопоказаний, заключается в возможности перегрева организма. Помимо того, что температура воздуха не считается экстремально высокой, при максимальной влажности конечности и голова быстро нагреваются. Нельзя париться дольше допустимого времени, рекомендуется воспользоваться тюрбаном из полотенца для защиты головы от перегрева.

Предлагаем ознакомиться Правила посадки и ухода за хризантемой Мультифлора

В чем ходить в сауну в фитнес клубе. Сауна в фитнес-клубах: зачем она нужна?

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма — выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро

Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.)- Вы можете сэкономить время, — говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, — и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты.Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку. Потеть полезно Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск

Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды. И тело, и душа Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов.Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться

Советы по посещению сауны При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности.Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок

Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы.Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.

Какую сауну выбрать после тренинга?

Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами влияния парной, необходимо выяснить, какую именно разновидность бани лучше предпочесть после тренировки.

Их типы разделяют, в зависимости от того, насколько влажным будет воздух в парилке, а также, насколько высокая там может быть температура. В фитнес-центрах практически невозможно встретить японскую водяную баню или турецкий хамам, поэтому остановимся на наиболее распространенных возможных вариантах выбора.

Инфракрасная сауна

В последнее время ИК (инфракрасная сауна) набирает обороты популярности. Однако она мало похожа на привычную баню. Внешне инфракрасная сауна представляет собой совсем небольшое помещение – зачастую это деревянная кабина, в которую встроены специальные излучатели инфракрасного цвета. При правильном подходе для создания такой сауны подбирают особые породы дерева, способные выделять под тепловым воздействием фитонциды ‒ полезные вещества, сражающиеся с болезнетворными бактериями.

Температура в инфракрасной сауне совсем невысокая, по сравнению с финской баней или русской парной, так как ваше тело в ней не нагреется выше 40-45 градусов. Но это вовсе не недостаток, ведь посещение ИК-сауны не станет нагрузкой на сердце, а значит, оно будет продолжать работать в своем обычном ритме, к тому же, не возникнет никаких проблем с давлением или сосудами.

Еще один аргумент в пользу ИК-сауны – то, что ближнее инфракрасное тепло помогает производству белых кровяных клеток, которые снижают отечность и уменьшают воспаление, а значит, будут способствовать снижению боли в мышцах тела.

Некоторые спортсмены предпочитают посещаться ИК-сауну даже перед тренировкой. Отчасти они правы, так как ее излучение вызовет активный приток крови к мышцам и хорошенько их разогреет, подготавливая к нагрузкам.

Финская сауна

Этот вид парной использует метод эффективной передачи тепла от печи вашему телу посредством очень высокого температурного режима при низком уровне влажности.

Такие экстремальные условия, к сожалению, могут подойти далеко не всем, поэтому финская сауна значительно проигрывает инфракрасной, в особенности, если выбирать парную после интенсивных физических нагрузок.

Польза сауны для организма человека. Сауна после фитнеса: польза или вред

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

  • Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
  • Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
  • Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
  • Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
  • Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
  • Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
  • Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много

Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сколько быть в солярии до тренировки или после

Период времени, который можно провести в солярии до тренировки или после, определяется по типу кожи:

Типы кожиОписаниеФото
Первый (средиземноморский)Это «счастливчики», которые обладают темными волосами, карими глазами, смуглой кожей и не имеют на дерме множества родинок. Такие люди могут находиться в солярии 10-15 минут. 
Второй (европейский с темной кожей)

Это брюнетки/брюнеты с темно-русыми или каштановыми волосами, смуглой кожей и карими/серыми глазами. Загар они получают достаточно быстро, но риск получить ожоги имеется.

Таким людям рекомендуется проводить в солярии за одно посещение не дольше 10 минут.

Третий (европейский со светлой кожей)

Волосы у представителей того типа дермы светлые (но не белые), глаза имеют голубой/серо-зеленый или зеленый цвет, веснушки отсутствуют или имеются в единичном количестве.

Солярий таким людям посещать можно, но воздействие ультрафиолетовых лучей должно быть максимально умеренным, один сеанс не должен длиться не более 7 минут.

Четвертый (кельтский)

Кожа человека светлая, практически белая, волосы светлые (блондины) или рыжие, глаза голубые или светло-зеленые, присутствуют веснушки в большом количестве.

Кельтский тип кожи подразумевает полный запрет на получение загара даже естественным способом, так как кожа никогда не приобретет бронзовый оттенок, зато ожоги сформируются с вероятностью в 90%.

 

Важно не только выяснить тип кожи, а и соблюдать определенные правила посещения заведения

Правила загара

Чтобы не ошибиться в определении своего типа кожи, можно воспользоваться следующими правилами:

  • если кожа светлого оттенка, то начинать посещение солярия нужно с 3 минут, постепенно увеличивая этот временной промежуток;
  • смуглая кожа нуждается в более агрессивном воздействии ультрафиолетовых лучей, поэтому даже первые сеансы могут длиться 10 минут;
  • обычно для получения ровного загара достаточно 5 сеансов – 1 раз в 3 дня;
  • если кожа светлая и загар плохо на нее «ложится», то общее количество сеансов может быть увеличено до 10 минут;
  • если солярий необходим для поддержания ровности/красоты загара, то его нужно посещать не чаще 1 раза в 2 недели.

Если солярий посещается до тренировки, то стоит ограничиться 3-5 минутами получения ультрафиолетового воздействия – это взбодрит, сделает организм более выносливым, поэтому занятия спортом пройдут эффективно, будут результативными. Если же загар приобретается после физических нагрузок, то время пребывания в специальном оборудовании может увеличено – тело полностью расслабится, отдохнет после спортивных занятий.

Что брать в солярий

Чтобы искусственный загар не нанес вреда, нужно обязательно пользоваться средствами защиты:

  • Очки для солярия. Они защищают роговицу глаз от ультрафиолетовых лучей, которые способны вызвать ожог сетчатки. Вариант нахождения в кабинке с закрытыми глазами не подходит – лучи способны проникать сквозь веки.
  • Шапочка для волос. Ультрафиолет сушит волосы, изменяет их структуру, а получение загара может обернуться потерей шелковистости, объема, гладкости и целостности кончиков прядей.
  • Защита для груди, родинок. Можно воспользоваться специальными накладками/наклейками – стикини. Они наклеиваются непосредственно на родинки и соски. Можно заменить их на специальную защитную помаду, которая наносится на нужные места.

В фитнесс-центрах, салонах такие защитные средства выдаются каждому посетителю. Очки обрабатываются дезинфицирующими средствами, шапочки для волос одноразовые, стикини тоже выдаются в упаковке.

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Фото

Лучшее средство борьбы с утомлением — сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует — улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной — финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

Закаливание — главный эффект от посещения сауны. Высокая температура — стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы


Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

  1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
  2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
  3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
  4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны


Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

  1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
  2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
  3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

  • женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
  • для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.


С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Сауна после кардио тренировки. Финская сауна после тренировки

Как финская сауна помогает после тренировки?

Следует вспомнить, что правильная процедура включает в себя высокую температуру и низкую влажность. Как это может использовать спортсмен для себя? Все предельно просто:

  1. Он осуществляет пассивную кардиотренировку. Во время пребывания в очень жарком и сухом помещении у человека расширяются сосуды, а, значит, падает давление в них. Поскольку организм привык функционировать в определенном ритме, то он обязательно начнет поддерживать его, заставляя сердце сокращаться чаще и быстрее перегонять кровь по сосудам. Получается, что во время приятной процедуры человек испытывает нагрузку, по силе равную пешей ходьбе. При этом усиленный кровоток более эффективно доставляет кислород, влагу и питательные вещества тканям.
  2. Он уменьшает мышечную боль. Как известно, финская сауна отлично расширяет поры, позволяя выйти наружу продуктам метаболизма, лишней жидкости, токсинам и другим вредным веществам, поступающим в организм как из внешней среды, так и из употребляемой пищи. Вместе с ними выводится молочная кислота. Она – неприятный бонус к походу в спортзал. Именно ее избыток вызывает боль и скованность в движениях.

Если цель тренировки – сбросить вес

Безусловно, с помощью финской сауны можно потерять пару килограммов за одно посещение. Правда, связано это с обильным потоотделением. Жир так быстро не удалится.

При этом перед посещением сауны и после него нужно пить очищенную воду, травяные отвары или просто зеленый чай, чтобы организм не испытал стресс от недостатка влаги. Восполнение потерянных минералов тоже должно осуществляться.

Желающим похудеть нужно взять на заметку, что однократное посещение финской сауны сжигает около 200 ккал. А если перед этим была интенсивная тренировка, то результат в конце дня будет более чем удовлетворительный.

Как спортсмену грамотно посещать финскую сауну?

Чтобы избежать неприятных последствий, не стоит идти в финскую сауну сразу после тренировки. Лучше час-полтора подождать, и понемногу выпить несколько стаканов чистой воды. Есть перед этим — не стоит. Находиться в финской сауне дольше двадцати минут не следует. Если возникли неприятные ощущения — нужно ее покинуть. После такого отдыха следует восполнить объем потерянной жидкости. В идеале, процедуру лучше принимать вечером, чтобы после нее можно было отойти ко сну. Для нормальной физической формы достаточно двух или трех посещений в неделю.

Финская сауна – эффективный способ восстановления и нормализации самочувствия активных людей, который быстро приведет их в форму после значительных физических нагрузок.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

  • дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
  • перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
  • не занимайте сразу верхнюю полку;
  • ограничьте первый заход пятью минутами;
  • после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Правильно разогреться

Правила посещения бани в Турции диктуют: сначала нужно разогреть тело. Для этого отправляются в парилку, где проводят около получаса.

Процедура выглядит следующим образом. На теплый стеллаж из мрамора или другого природного камня кладут простыню и ложатся на нее – на живот. При этом ноги немного приподнимают: укладывают ступни на свернутое валиком полотенце. Это усиливает эффект. Не рекомендуется делать резких движений, чтобы случайно не растянуть мышцы: в разогретом состоянии это может произойти легко.

Атмосфера в хамаме особенная, освещение – приглушенное. Все это способствует расслаблению. Напряжение из мышц постепенно начинает уходить, мысли настраиваются на спокойный лад, настроение улучшается.Чтобы расслабление было максимально полным, в парной разговаривать не рекомендуется. Главная задача здесь – успокоить не только тело, но и ум. Тогда эффект от пребывания в турецкой бане будет максимальным.

Если ходить в хамам регулярно, настроение будет прекрасным, тело –

свежим и бодрым. Боли в спине уйдут в прошлое, целлюлит тоже перейдет в разряд воспоминаний. В целом хамам воздействует на человеческий организм как мощный иммуномодулятор. Многие заболевания органов дыхания исчезают. Состояние иммунной системы значительно улучшается, простудные заболевания случаются все реже, а энергии прибавляется.

Чтобы разобраться в устройстве парилок, процедурах, предлагаемыми хамамом, нужно рассмотреть их в по-отдельности.

Первое помещение джамекан – это раздевалка со столиками для проведения чаепитий, дружеских посиделок, откуда проходят в первую парилку – согулук. Здесь проходит привыкание к повышенным температурам, подготовка организма к основной части процедуры. Температурный режим составляет 35С, оптимальное время разогрева тела – 20 мин.

  1. Чтобы полезные свойства турецкой бани не превратились в проблему обезвоживания, нужно пить много жидкости. Обычно в джамекане пьют ароматный чай. Распитие алкогольных, прохладительных напитков, запрещено.
  2. Чтобы самочувствие во время посещения парилки не ухудшилось, за 1-1,5 ч перестают принимать пищу.
  3. Перед размещением тела на скамье, нужно положить личное полотенце.
  4. Нельзя производить резких движений после процедур – это может принести вред разогретым мышцам.
  5. Женщины и мужчины парятся по отдельности.

https://www.youtube.com/watch?v=eFLfxNx8u0g

Соблюдение нескольких простых правил сделает отдых в хамаме полезным и незабываемым.

Чтобы получить максимум пользы от процедур, проводимых в хамаме, рекомендуется его посещать не более 1-3 раз в неделю. При том что температура воздуха в нем невысокая, решающую роль в этом вопросе играет влажность, а также массаж, пилинг, которые нельзя слишком часто проводить.

Предлагаем ознакомиться: Интерьер бани своими руками идеи простых людей

Чрезмерно частое посещение хамама может принести вред даже здоровому организму: спровоцировать проблемы с почками, нервной системой, обезвоживание.

Оптимальное время нахождения в хамаме составляет около 1-1,5 ч. За этот промежуток времени тело и душа очистятся. Людям, которые не имеют противопоказаний, но болеют каким-либо другими заболеваниями, рекомендуется париться не более 30 мин.

Не всем можно совмещать парилку с последующим омовением в бассейне. Тем, у кого имеются заболевания, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, разрешено недолго париться в хамаме, однако от посещения бассейна придется отказаться: резкий перепад температур нанесет вред организму.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации