Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 0

Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях

Овощи и фрукты

Отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить уровень тестостерона в организме, будут бобовые растения и орехи. Они не только очень питательны, но и содержат значительное количество цинка, что благотворно влияет на организм в целом. К примеру, орехи из Бразилии содержат очень много магния, благодаря чему провоцируют рост тестостерона. Орехи сыскали большую популярность среди любителей и профессиональных спортсменов, желающих сохранить свою форму.

Диетологические исследования подтвердили, что чеснок тоже является хорошим источником тестостерона. Употребляя его регулярно на протяжении продолжительного времени можно значительно повысить уровень этого гормона.

Бананы недаром считаются мощным афродизиаком, ведь благодаря стимулированию роста тестостерона, они благотворно влияют на сексуальную активность мужчины.

Также отличными растительными стимуляторами повышения роста тестостерона у мужчин являются овощи крестоцветные:

  • капуста (качанная);
  • спаржа;
  • капуста (цветная);
  • кольраби;
  • хрен;
  • брюква;
  • и другие овощи из этого семейства.

О брокколи стоит сказать отдельно, так как этот овощ способен не только повышать уровень тестостерона в мужском организме, но и избавляет от излишков эстрогена (женский гормон). Вдобавок брокколи обладает большим содержанием клетчатки, а также способствует контролю веса. Не стоит забывать, что небольшая масса тела ускоряет процесс вырабатывания тестостерона.

Продукты моря для повышения тестостерона

Морепродукты
мужчине надо употреблять до 4 раз в течение недели. Они богаты йодом, витаминами,
белком, цинком, Омегой 3-9, фосфором. Эти вещества задействованы в работе
нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшают эрекцию, повышают
тестостерон. Морепродукты лучше запекать или отваривать: так сохраняется их польза.
Продаются они в специализированных магазинах как охлажденными, так и
замороженными. Перед покупкой надо проверить срок годности и соблюдение условий
хранения.

В каких продуктах моря содержатся повышающие мужские гормоны вещества:

Вид морепродукта Особенности употребления Действие на организм мужчины
Устрица Для уничтожения
инфекций моллюск перед едой отваривают 1.5-2 минуты (пока не откроется панцирь),
а мясо без ракушки опускают в крутой кипяток на 60 секунд.
Афродизиак.
Состав устриц также повышает качество спермы, стимулирует работу семенников и
выработку тестостерона. Противопоказаны людям с подагрой.
Трепанг Морской огурец
добавляют в процессе готовки салатов, супов, рагу, свинины.
Состав животного
полезен при лечении импотенции, гормонального сбоя, истощения.
Океаническая и красная рыба Предпочтение
отдают скумбрии, лососю, форели, анчоусам, морскому окуню. Кушать желательно через день по 200 г.
Активизирует
функции половой системы, укрепляет сосуды, улучшает работу миокарда и мозга,
усиливает потенцию, повышает тестостерон.
Спирулина Используют как
приправу. Порошком сушеной морской водоросли посыпают готовую пищу перед
едой.
Антиоксидант,
затормаживает старение клеток, стимулирует работу желез, активирует продукцию
тестостерона.
Ракообразные Мясо креветок,
крабов, омаров и лангустов варят в воде со специями или на пару.
Аминокислоты,
омега-3 и протеин улучшают либидо, повышают синтез тестостерона, рост
мышечной массы.

Среди мужчин популярностью пользуется плов с эффектом Виагры. На романтический ужин варят 2 минуты по 100 г мидий, кальмара, креветок и осьминога. Затем морепродукты нарезают полосками, поджаривают в сливочном масле, смешивают с готовым рисом.

Питание для повышения тестостерона

Какими продуктами следует питаться, какая кулинарная обработка предпочтительнее, что можно употреблять в большом количестве, где содержатся те или иные полезные вещества?

Оценим отдельно еду животного и растительного происхождения.

Животные продукты

Для большинства мужчин основным продуктом питания становится мясо. Всем известна его роль, повышающая «плохой» холестерин, нарушающая азотистый обмен и ведущая к подагре. Поэтому диетологи рекомендуют нежирное белое мясо курицы или индейки.

Благодаря высокому содержанию белка белое мясо при снижении полового гормона полезно, но если стоит цель повысить тестостерон у мужчин, то предпочтение надо отдать именно красным сортам мяса.

Постные говядина, свинина, баранина, оленина, конина, мясо кролика — богаты микроэлементами: магнием, железом и цинком. Это микроэлементы, улучшающие состав крови и работу сердечно-сосудистой системы.

Рыба и морепродукты — источник аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов.

Не все сорта рыбы пригодны для увеличения синтеза гормонов

Следует обратить внимание на лосося, форель, сайру, сардины, макрель, палтуса и тунца

80-160 г рыбы ежедневно в отварном, тушеном или паровом приготовлении — отличная пища для повышения тестостерона.

Устрицы, мидии, креветки насыщают организм мужчины магнием, цинком, витаминами А, Е, что укрепляет сосуды и благотворно влияет на половую систему. Один моллюск содержит суточную норму цинка.

Морепродукты рекомендуется употреблять раз в неделю. Можно их кушать вареными или маринованными, но значительно полезнее — в свежем виде.

Икра — не только вкусный деликатес, но и еда для повышения уровня гормонов.

Именно холестерин предшественник, из которого вырабатывают гормон. Витамины группы В защищают от стресса, являются коферментами превращения аминокислот.

Куриные или перепелиные яйца, субпродукты укрепляют иммунную систему.

Нежирный творог, сыры, кисломолочные продукты служат источниками белка, фосфора, кальция, необходимых для выработки половых гормонов.

Растительные продукты

Какие продукты содержат максимальное количество витаминов? Конечно, овощи, фрукты и ягоды. В разных сочетаниях они присутствуют на столе круглый год.

Овощи, увеличивающие синтез:

  • все виды капусты;
  • помидоры;
  • кабачки и тыква;
  • репа;
  • морковь;
  • редис;
  • бобовые.

Это помогает организму мужчины избавиться от накопившихся токсинов и излишков образовавшихся эстрогенов.

Тыква защищает предстательную железу. Бобовые богаты цинком, а по содержанию белка сравнимы с говядиной.

Любые фрукты приносят пользу в свежем виде. В крайнем случае, советуют выпить свежеприготовленный сок, но не компот, кисель, мусс.

Остановимся на некоторых фруктах. Бананы, богатые калием и рибофлавином, поддерживают мужскую силу. Бромелайн ананаса усиливает либидо.

Кожица красного винограда содержит ресвератрол – вещество, препятствующее старению и повышающее активность сперматозоидов. Инжир ограждает от стрессов, а шиповник богаче всех витамином С.

Среди народов Кавказа принято съедать много листовой зелени с мясом. Это не только насыщает организм витаминами и минералами, в том числе цинком, но и снижает животный холестерин, что защищает сосуды от атеросклероза.

Чеснок, свежий лук тормозят синтез кортизола, вредного для выработки андрогенов у мужчин.

Полезны каши, особенно гречневая и овсяная. Клетчатка очищает от токсинов, а минералы влияют на структуры, вырабатывающие тестостерон.

Грецкие орехи, миндаль богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, цинком.

По содержанию цинка не отстают и кедровые орешки. Грибы полезны в качестве растительного белка.

Салаты рекомендуется заправлять растительными маслами – кунжутным, оливковым с добавлением лимонного сока. В маслах находится антиоксидант витамин Е.

Несомненная польза для мужской потенции наступает от использования продуктов пчеловодства. Бор непосредственно участвует в синтезе гормона, а азот улучшает кровоснабжение малого таза и яичек.

И несколько слов о вине. Алкоголь вреден, но один бокал красного сухого вина окажет благотворное действие.

Тестостерон: что это, откуда и зачем?

Это стероидный половой гормон, отвечающий за развитие первичных и вторичных половых признаков. Его уровень определяет размер пениса, яичек, предстательной железы, а также густоту волос на теле.

Впервые андроген выведен и описан в 1935 году. В 1939 году гормон был синтезирован из органического соединения холестерина. С этого момента начинается его активное изучение для практического применения в препаратах.

Выработка полового гормона происходит в 3 этапа:

  1. Гипофиз, отвечающий за гормональный баланс, получает сигнал от мозга на выделение тестостерона.
  2. Происходит выработка лютеинизирующего гормона, который попадает в кровь.
  3. В яичках запускается синтез тестостерона из холестерина.

В здоровом мужском организме уровень мужского андрогена должен находиться в постоянном балансе.

К основным функциям тестостерона относятся:

  1. Воздействие на строение тела. Половой гормон частично отвечает на распределение и объем жировой и костной ткани, влияет на рост мышечной массы, создает облик мужчины: узкий таз и широкие плечи.
  2. Создание характерных черт мужчины: количество волос, тембр голоса, интенсивность работы сальных желез.
  3. Влияние на потенцию и сексуальную активность. От уровня полового гормона зависит, насколько сильно мужчина будет испытывать влечение к женщине.
  4. Контроль за правильной работой систем организма. Отвечает за толщину кровеносных сосудов, уровень иммунитета и нормальное функционирование предстательной железы.
  5. От него зависит способность запоминать, усваивать и обрабатывать информацию. Это еще и натуральный антидепрессант.
  6. Формирование поведенческих реакций и черт характера: агрессии, эмпатии, уверенности, любознательности, творческих способностей и так далее.

Тестостерон делает мужчину представителем сильного пола: активным, уверенным, мужественным и сексуальным.

Сахар

Сахар— быстрый и простой углевод, употребление этого продукта сверх нормы никому не приносит пользы, так как именно он способствует выработке инсулина, направленного на то, чтобы справиться с лишним сахаром в организме. А также инсулин тормозит процесс образования тестостерона.

Простые углеводы дают энергию, когда она требуется срочно, но также быстро эта энергия заканчивается, а организм начинает требовать новую порцию, при этом возникает чувство голода. Это же самый близкий путь к лишним килограммам.

К простым углеводам также относятся картофель, белый рис и все продукты на мучной основе.

Вообще, глюкоза—одна из составляющих сахара, источник энергии и она полезна для активности сперматозоидов. Но польза сладкого для тестостерона есть только в случае, когда это натуральные источники глюкозы, такие как овощи и фрукты, мёд.

Соль

Совсем исключать соль из повседневного рациона не нужно, стоит только снизить ее употребление до минимальной нормы. Мужчины же часто любят досаливать пищу. Соль имеет свойство задерживать воду в организме, вследствие этого сердечная мышца тратит дополнительные силы, чтобы справиться с ее избытком. Эти усилия приводят к повышенному артериальному давлению и излишнему напряжению сердца. Постоянно высокое кровяное давление негативно сказывается на состоянии сосудов, приводя к нарушению кровоснабжения яичек, где и вырабатывается гормоны тестостерона.

Достаточно тяжело отказаться от привычки досаливать всё подряд, но это реально, если подходить к этому поэтапно, адаптируя свои рецепторы вкуса.

Напитки, повышающие уровень тестостерона

Список можно расширить различными напитками. Среди них выделяют такие:

  1. Чай с имбирём. Напиток оказывает антиоксидантный эффект за счёт содержания в составе калия, кальция, цинка, натрия, витаминов и эфирных масел.
  2. Компоты с сухофруктами. Макро и микроэлементы, содержащиеся в составе, способствуют усилению выработки тестостерона. Наибольшую пользу оказывает курага, чернослив или изюм.
  3. Зелёный чай. Высокое содержание цинка в данном напитке способствует улучшить работу половой системы, а также усилить кровоток в органах малого таза. Для положительного эффекта запрещено заваривать крепкий чай.

Добавки и препараты для повышения тестостерона у мужчин

Современные технологии позволяют организму более эффективно синтезировать гормон. Многие мужчины привыкли с недоверием относиться к добавкам, а ведь многие из них имеют многократно научно подтвержденную эффективность. Вот какие добавки следует включить в свой рацион тем, кто страдает от дефицита тестостерона:

  1. D3. Это вещество не витамин, как мы привыкли думать, а гормон, который наше тело может синтезировать благодаря солнечному свету. Далеко не каждый мужчина живет в солнечном регионе или может позволить себе ежедневные продолжительные солнечные ванны. Поэтому следует включить в рацион добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  2. Омега-3. Рыбий жир, согласно исследованиям, способствует синтезу гормона.
  3. Сывороточный протеин. Эта добавка позволит соблюдать необходимую норму потребления белка. К тому же протеин способствует восстановлению и наращиванию мышц.
  4. Кофеин. Всего 100 миллиграммов кофеина, принятые перед тренировкой, позволяют существенно повысить уровень тестостерона в мужском организме. Однако злоупотребление кофеином приведет к обратному эффекту.

К необязательным препаратам для повышения тестостерона у мужчин можно отнести спортивную добавку ZMA (комплекс цинка, магния и витамина B6). Недавние исследования показали, что она эффективна только в тех случаях, когда у мужчины отмечается дефицит цинка и магния.

Есть и совершенно бесполезные добавки, употребление которых совершенно никак не влияет на уровень тестостерона. К примеру, на некоторых сайтах можно найти информацию о том, что витамин С позволяет положительно повлиять на синтез данного полового гормона. Ученые говорят: от аскорбинки уровень тестостерона повышается только у мышей-диабетиков. Соответственно, если вы не являетесь мышью, страдающей от серьезного заболевания, принимать витамин С для повышения тестостерона нет никаких причин.

Отдельно стоит сказать о различных природных бустерах тестостерона, к примеру таких как трибулус (якорцы стелющиеся). Эти добавки, как и витамин С, работают только в случаях, когда речь идет о мышах. В общем, несложно догадаться, что нет никакого смысла тратиться на весьма сомнительные добавки и препараты, которые не имеют доказанной эффективности.

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем. Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога

Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

  • употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
  • не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять нерафинированные растительные жиры;
  • включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

Продукты, богатые тестостероном

Если органы вырабатывают андроген естественным образом, то он уравновешивает количество других гормонов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Для этого включите в свое меню ряд определенных продуктов, повышающих уровень гормона. Еда не вызовет побочных эффектов в отличие от приема синтетических добавок.

Жирная рыба

Этот продукт (особенно морского происхождения) богат йодом, омега-3 кислотами. Рыба улучшает работу сердца, делает стенки сосудов эластичными. Ешьте тунца: он является источником белка с низким содержанием углеводов и калорий. Одна порция этой рыбы удовлетворяет ежедневные потребности в витамине D

Обратите внимание на лосося, сардины. Они снижают уровень связывающего половые гормоны глобулина, который мешает тестостерону приносить пользу

Употреблять морскую рыбу можно, как свежую, так и консервированную. Из-за высокого содержания ртути, сократите употребление рыбы до 2–3 раз за неделю.

Яйца

Питание для повышения тестостерона у мужчин обязательно должно включать желтки. Они являются богатым источником витамина D. По питательной ценности желтки значительно превосходит яичные белки.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима – мощное средство для повышения уровня андрогена. Сократите употребление животных жиров. Добавьте в меню больше оливкового масла – так получится быстро похудеть

Это важно, потому что у мужчин с ожирением тестостерона на 50% меньше, чем у тех, кто не имеет избыточного веса

Обезжиренные молочные продукты

Выбирайте обезжиренные продукты, которые по содержанию питательных веществ не уступают цельному молоку. При лактозной непереносимости пейте напиток из миндаля, сои или льна, чтобы повысить уровень тестостерона.

Моллюски

Потребность мужского организма в цинке сохраняется на протяжении всей жизни. Большое количество минерала содержат моллюски – устрицы, мидии, гребешки, улитки. Их нужно совсем немного, чтобы повысить либидо, уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

Особенно полезны миндаль, кешью, кедр. Для поддержания уровня тестостерона хватит одной горсти в день.

Зелень

Для здоровья мужчины полезны овощи зеленого цвета:

  1. Капуста снижает уровень эстрогена, делает тестостерон более эффективным.
  2. Спаржа содержит дополнительно фолиевую кислоту, калий, витамин Е, которые необходимы для производства мужских гормонов.
  3. Шпинат – источник магния, витаминов С и Е, он не дает женскому эстрогену преобладать над тестостероном.
  4. Авокадо способствует лучшей работе сердца, повышает либидо, содержит полезные насыщенные жиры, витамин В6, фолиевую кислоту, необходимые для здоровья мужчины.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Польза мяса

Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю – совершенно достаточно.
Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло – оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.

Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день – это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику

Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше

Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде
Один пучок в день решит многие проблемы.
Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук
Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.

Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Здоровый образ жизни

Для мужчин, что столкнулись с проблемой низкого уровня тестостерона, необходимо срочно менять образ жизни. Рекомендовано в первую очередь отказаться от вредных привычек:

  • не курить и не пить алкогольные напитки;
  • не переедать (особенно во второй половине дня);
  • ежедневно пить не более двух чашек кофе;
  • наладить сексуальную жизнь.

Следует регулировать сон – спать не меньше 8 часов на день. Перед сном нужно принимать теплые ванные процедуры, исключить употребление бодрящих напитков.

Стрессовые ситуации провоцируют выброс кортизола. Этот гормон снижает синтез тестостерона. Поэтому, чтобы успокоить нервную систему, необходимо больше гулять на свежем воздухе, проводить дыхательную гимнастику или же заниматься медитацией.

Не стоит увлекаться анаболиками с целью наращивания мышечной массы. Данные гормональные добавки негативно влияют на процессы выработки половых гормонов.

Кофеин

Помимо того, что кофе и крепкий чай в больших количествах также повышают артериальное давление, о вреде чего говорилось выше, кофеин содействует образованию гормонов стресса-кортизола и адреналина. Эти гормоны дают недолгое ощущение прилива сил и энергии, но тут же оказывают разрушающее действие на организм. Искусственное поднятие уровня кортизола и адреналина снижает необходимость организма в самостоятельном продуцировании тестостерона.

Кофеин способствует изменению гормонального фона мужчины, за счет того, что забирает воду из организма. Лучше всего употреблять как питьё — зелёный чай, он отлично утоляет жажду, не содержит кофеина, зато в нем присутствуют полезные микроэлементы.

Максимально допустимая норма кофе в день, которая позволительна мужчинам – одна чашка.

Растворимый кофе из банки для мужчины несет в себе ничуть не меньше вреда. Если варить натуральный кофе, то в воду перейдет около 20% растворимых веществ. Производители же водорастворимого кофе делают упор на свою выгоду. По этой причине из кофейного зерна извлекается половина растворимых веществ. Иными словами, при обработке после выхода первых необходимых веществ выделяются органические кислоты и другие примеси, которые никак влияют на вкус и ароматность, но зато существенно увеличивают кислотность этого продукта. Эти вещества провоцируют выделение женских гормонов в мужском организме.

Алкоголь

Нет нужды говорить, что спиртные напитки плохо влияют на любой организм. У мужского пола он помимо негативных последствий в виде токсического отравления, влечет к снижению выработки полового гормона и повышению женского гормона эстрогена в крови.

  • Алкоголь нарушает эпителиальный слой клеток, выстилающий поверхность яичек.
  • Алкоголь отрицательно сказывается на клетках головного мозга, способствует их умиранию, приводит к нарушению умственной деятельности.
  • Увлечение алкогольными напитками нарушает функции поджелудочной железы и печени.
  • Сердце получает сильное токсическое воздействие.
  • Нарушается психическое состояние человека.

Злостное употребление алкогольных напитков приводит к нарушению образования тестостерона на долгое время.

Как повысить тестостерон

Учитывая огромное количество факторов, влияющих на снижение андрогена в организме мужчины, важно приложить максимум усилий для поддержания баланса главного полового гормона. Для этого важно следовать определенным рекомендациям

Естественные способы повышения тестостерона

Первый по эффективности способ – установить режим здорового питания. Мужчине следует отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • соль, в которой содержится сахар, негативно на выделение тестостерона;
  • крепкий алкоголь;
  • пиво;
  • кофе;
  • энергетики и сладкие газированные напитки;
  • жирное мясо в больших количествах, которое часто содержит добавки с содержанием эстрогена;
  • животные жиры;
  • соевые продукты;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • растительные масла.

В ежедневный рацион здорового питания нужно добавить правильные продукты для потенции: овощи, зелень, орехи, молочные продукты, фрукты и ягоды.

Для повышения уровня тестостерона отлично подойдут:

  • занятия в тренажерном зале;
  • утренняя зарядка и гимнастика;
  • спортивный бег или ходьба;
  • плавание;
  • подвижные спортивные игры;
  • поездки на велосипеде;
  • пешие прогулки;
  • йога и медитация;
  • специальные упражнения для усиления потенции.

Для поддержания уровня андрогена важно в течение суток соблюдать режим работы и отдыха. Мужчина должен спать не менее 8 часов, избегать стрессовых нагрузок и переутомления, делать короткие перерывы на работе, стараться больше времени проводить с семьей и наполнять свою жизнь позитивными впечатлениями и эмоциями.
Как можно больше времени стоит проводить на солнце

Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, участвует в поглощении организмом кальция и образовании костной ткани. При нехватке витамина, его функции берет на себя тестостерон, что приводит к нехватке гормона для укрепления потенции.

Проводя время на свежем воздухе необходимо следить за тем, чтобы организм не переохлаждался и не перегревался. Яички, вырабатывающие половой гормон, особенно чувствительны к перепадам внешней температуры.

Регулярный секс – одна из основ поддержания уровня тестостерона

В семейных отношениях этот фактор частично зависит и от женщины, которой важно следить за своим внешним видом, привычками и поведением, чтобы оставаться привлекательной и желанной для мужчины

Повышение тестостерона через препараты

В аптеках продается огромное количество медицинских средств – инъекций, таблеток и капсул, содержащих синтезированный тестостерон.

Гормональная система – механизм крайне чувствительный к химическим воздействиям лекарств. Поэтому принимать лекарства для повышения тестостерона необходимо только после консультации с врачом.

Самыми эффективными лекарственными синтетиками считаются:

  1. Андриол. Выпускается в капсулах и таблетках, назначается в любом возрасте.
  2. Небидо. Масляный раствор для внутримышечных инъекций. Применять его необходимо не чаще одного раза в три месяца.
  3. Андрогель. Средство, которое один раз в сутки наносится на паховую область и трицепсы. Относительно безопасный препарат для длительной терапии по восполнению тестостерона.
  4. Тестостерона пропионат. Выпускается в ампулах и вводится внутримышечно. Довольно сильное средство с моментальным действием, которое длится в течение месяца. Стимулирует рост мышц, образование белка и нормализует общее самочувствие.
  5. Тестостерона энантат. Стероид, выпускаемый в ампулах. Часто используется бодибилдерами, так как длительное время стимулирует выработку белка для набора мышечной массы.
  6. Сустанон 250. Препарат для внутримышечных инъекций. Имеет минимум побочных эффектов, хорошо усваивается организмом. Принимать следует не чаще одного раза в 10 суток.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

Натуральные БАДы являются альтернативой химическим препаратам, так как содержат естественные компоненты и не вызывают негативные эффекты

С осторожностью к БАДам стоит относиться лишь тем мужчинам, у которых выявлена индивидуальная непереносимость определенных составляющих

Самые эффективные натуральные добавки содержат в своем составе экстракты крапивы, женьшеня, пустырника, лимонника, а также витамины и микроэлементы: цинк, селен, кальций, фосфор.

Популярные БАДы:

  • Либидо Драйв;
  • Биоманикс;
  • Эрофорс;
  • Эрофертил;
  • Эроксин.

Натуральные добавки эффективнее всего применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Главный фактор их положительного воздействия – соблюдение дозировок и рекомендаций по приему.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации