Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 0

Поза халасана

Выполнение халасаны

  1. Расположитесь на спине, расслабьтесь.
  2. Во время вдоха напрягите мышцы живота и равномерно запрокиньте ноги за голову. При испытываемых трудностях заведите ноги, согнув их.
  3. Стопы находятся на поверхности, ноги напряжены, колени не сгибаем.
  4. потяните копчик вверх для растяжения позвоночника, при этом шея расслаблена, вес тела перенесен на плечи, спина прямая, лопатки по возможности вместе.
  5. руками можно поддерживать стойку или отвести за спину, соединив в замок; также руки можно расположить параллельно за спиной с расстоянием равным ширине плеч, при этом прижав ладони к поверхности; еще один вариант позиции рук – вытянуть в направлении стоп.

Важно!При выполнении асаны не забывайте о принципе ненасилия (ахимсе): для старта в освоении достаточно нескольких циклов дыхания в данной позе, а с опытом – любое количество комфортного для вас времени. Вход и выход из позы плуга может стать дополнительной полезной нагрузкой при их плавной и медленной реализации

Выходить из асаны следует с особой осторожностью, оторвав с помощью мышц живота ступни от поверхности и медленно вернувшись в начальное положение

Вход и выход из позы плуга может стать дополнительной полезной нагрузкой при их плавной и медленной реализации

Выходить из асаны следует с особой осторожностью, оторвав с помощью мышц живота ступни от поверхности и медленно вернувшись в начальное положение

Вариация для продвинутых

Для усложнения упражнения нужно:

  • медленно направлять ноги в стороны , держа их вместе, либо раздвигать и сдвигать их, контролируя контакт пальцев с поверхностью;
  • плавно сдвигать пальцы от затылочной части головы затем возращать в исходное положение, что задействует различные участки спины;
  • в случае направления рук в сторону стоп, обхватить большие пальцы, соединив ладони.

Упрощение позы

При столкновении со сложностями в переходе в позу воспользуйтесь предложенными хитростями:

  • вытягиваем руки за головой, колени подтягиваем к области груди, на выдохе приподнимаем таз, стопы уводя назад, руки подпирают спину;
  • стена станет отличной опорой: сделайте упор на поверхность и медленными шагами доведите стопы до пола. Также опора на стену поможет дольше оставаться в данной асане;
  • воспользуйтесь стулом, диваном, спустив и зафиксировав на них пальцы ног.

Контроль за переносом веса тела только строго на лопатки предотвратит повреждения шейного отдела.

Советы новичкам:

  1. Не используйте руки. При отталкивании от пола с помощью рук вес переносится на область шеи, не подготовленную к нагрузке.
  2. Перекатывайтесь на спину. Вытяните руки за голову, подтяните коленки к груди. Вдохните, на выдохе поднимите тазобедренный сустав и уведите ступни.
  3. После усвоения переката воспользуйтесь стулом. Отведите нижние конечности назад, опустите ступни на опору. При этом масса тела распределена между плечевым суставом и лопатками.
  4. Сильно округляйте поясницу. При постоянном выполнении позы Плуга улучшается подвижность спины.

Как усилить эффект позы плуга

Со временем позвоночник станет более гибким. Чтобы повысить действие Халасаны, отведи ступни как можно дальше. При этом ладони должны быть соединены, а подъемы стоп – лежать на коврике. Задержитесь в такой стойке на протяжении 1-3 минут.

Польза позы халасана

  1. Сгибание в описываемой асане вытягивает всю длину позвоночника, в особенности, его верхние отделы, а нахождение в перевернутом положении привносит дополнительный положительный эффект, характерный для поз данного типа.
  2. Практика упражнения в течение нескольких недель не даст отследить изменения на тонком уровне, т. е. почувствовать перемены направления движения энергетического потока снизу вверх, но общее физическое состояние позвоночника заметно улучшится.
  3. В результате легкого постепенного растяжения позвоночника уйдет его скованность, придёт чувство расслабления, со временем расстояние между позвонками увеличиться, возрастет гибкость и подвижность, исчезнут «шишки» в шейном отделе и, если болезнь позвоночника не на критической стадии, боли в спине, в шейном и поясничном отделах, могут вовсе перестать беспокоить йогиста.
  4. Приводит в норму мышечную и костную ткани, стабилизирует гормональный фон, пищеварительную и нервную системы, нормализует кровообращение, улучшает функционирование внутренних органов, зрения, тонизирует кожу и убирает неприятный запах тела.
  5. Продолжительное нахождение в позе халасана влияет не только на физическое состояние человека, вытягивая икроножные и пред коленные мышцы, прорабатывая мышцы бёдер и спины, растягивая сам позвоночник, но и расслабляет и успокаивает ум после длительных силовых нагрузок.
  6. По окончании основных энергозатратных упражнений Халасана нормализует частоту дыхания, замедляя вдох и выдох, и подготавливает организм к глубокой медитации в позе Шавасана.

Исходя из комментариев в «Хатха-йога прадипике», подготовленных Свами Муктибодханандой, следует, что освоив контроль над процессами дыхания, можно научиться контролировать функционирование всего организма, ведь дыхание имеет прямую связь с деятельностью мозга, центральной нервной системой, а также гипоталамусом, координирующим эмоциональную сторону человека.

Буддийский монах Шантидева определял победу человека над собственным умом – главнейшим достижением в жизни. Иначе все приложенные усилия бесполезны: «небдительный» ум не в силах справиться с полученными знаниями в процессе слушанья или медитации.

Познания исчезают как вода из треснувшего кувшина. Использование различных техник медитации и, конечно же, Халасаны, как инструмент регулирования дыхания, способствует личностному развитию и тренировке концентрации внимания.

Противопоказания к халасане

Перед началом практики лечебной Халасаны следует учесть ряд противопоказаний: нежелательно выполнение упражнений при наличии повреждений в шейном отделе позвоночника и большого «минуса» на зрении (более минус пяти диоптрий), в случаях повышения артериального давления и астмы, а также в период менструальных циклов.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Учитесь слушать себя, сопоставлять свои силы и возможности. Добиться больших высот в любом деле возможно, будучи здравомыслящим человеком, осознанно подходящим к решению различных вопросов и задач.

Поза плуга для мужчин. Основные асаны

Сету Бандхасана (поза моста) :

  1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. На вдохе поднять копчик вверх до образования прогиба.
  4. Поместить руки под бедра и скрестить пальцы.

Поза моста помогает снять напряжение в бедрах и благотворно влияет на функционирование половых органов.

Баддха Конасана (поза бабочки) :

  1. Сесть на коврик и выпрямить спину.
  2. Согнуть оба колена. Свести вместе подошвы стоп и подтянуть их к области промежности.
  3. Опустить колени как можно ближе к полу.

Выполнять эту асану следует не менее 3 минут.

Халасана (поза плуга) :

  1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса.
  2. На выдохе подтянуть колени к верхней части туловища и завести ноги за голову.
  3. Поддержать спину руками. В этом положении нужно находиться 1-3 минуты.

Людям без опыта в йоге стоит выполнять Халасану под контролем инструктора, т.к. эта поза является травмоопасной.

Адхо Мукха Шванасана (поза нисходящей собаки) :

  1. Лечь на живот. Упираясь в пол руками, поднять корпус вверх.
  2. Довести грудь до одной параллели с коленями. Ноги и согнутая поясница должны образовывать острый угол.

Бхуджангасана (поза кобры) :

  1. Лечь на живот. Ноги свести вместе. Руки согнуть в локтях, расположив ладони под плечами.
  2. Прогнуться назад. При этом нужно выпрямить руки.

В йоге считается, что эта асана стимулирует мужские центры сексуальной энергии. Особенно она полезна при импотенции.

Наукасана (поза лодки) :

  1. Лечь на спину. Руки расположить вдоль корпуса.
  2. На выдохе поднять медленно вверх ноги. Параллельно этому движению нужно оторвать корпус от пола, вытянув руки к нижним конечностям.
  3. В этой позе нужно задержаться на 10-20 секунд, а затем вернуться в изначальное положение.

Наукасана помогает активировать у мужчин половые гормоны, укрепляет ягодицы и бедра.

Кумбхакасана (поза доски) :

  1. Лечь на живот. Ладони расположить возле лица.
  2. Поднять туловище вверх, опираясь на руки и пальцы ног. Конечности должны быть прямыми.
  3. В позе нужно оставаться так долго, насколько это возможно.

Эта асану рекомендуется выполнять при проблемах с эрекцией. Благодаря позе также повышается выносливость при половом акте.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа) :

  1. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Руки расположить на бедрах. Носки ступней направить на себя.
  2. Наклониться вперед. Схватиться руками за пальцы ног. Спина во время выполнения позы должны быть выгнутой.

Пашчимоттанасана укрепляет мышцы промежности, улучшает эрекцию.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца) :

  1. Занять положение стоя. Выставить правую ногу вперед, а левую — назад.
  2. Левую конечность выпрямить и упереться пальцами в пол. Наклониться вперед.
  3. Правой рукой упереться в пол, другую расположить на поясе.
  4. Поднять медленно вверх левую ногу, разворачивая корпус вбок. Убрать руку с пояса и вытянуть ее вверх. Левая нога должна составлять с туловищем единую линию. Руки также нужно держать на одной вертикали.
  5. Медленно вернуться в исходную позу. Повторить движение в другую сторону.

Ардха Чандрасана тонизирует область тазового дна, повышает выносливость.

Польза и вред упражнения плуг

В данном упражнении акцент ложится на подвижность, координацию и гибкость выполняющего.

Обычно перевернутые позы выполняются в конце занятий по йоге. Так, человек, у которого голова находится ниже таза, получает широкий спектр оздоровительных энергетических импульсов. По сути, человек перенаправляет всю накопившуюся энергетику и очищает каналы для вновь прибывших положительных зарядов.

Научившись упражнению плуг, многие смогут переходить на более высокий уровень саморазвития и познания. Физические плюсы также придут после нескольких раз выполнения упражнения.

В такой позе происходит максимальное вытяжение позвоночника. Смогут улучшиться ранние дефекты осанки, разовьется гибкость и подвижность позвоночника.

Также упражнение активирует все функции кишечника и мочевыделительной системы. Пропадут проблемы с внутренними органами малого таза, а также уйдут жировые отложения в области живота и талии. При систематических подходах упражнение снимает нервное утомление, повышается умственная деятельность.

Вред от упражнения плуг также можно легко получить, если выполнять его неосторожно или без помощи профессионала. Возможно, выполнение этого упражнения приведет к тяжелым травмам межпозвоночных дисков, то есть они могут спровоцировать разрыв диска и развить грыжу в поясничном отделе позвоночника

А грыжу зачастую убирают операбельным методом.

Данное упражнение противопоказано выполнять:

  • людям с высоким артериальным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • с заболеваниями бронхиальной астмы;
  • с последствиями черепно-мозговых травм;
  • людям, страдающим эпилепсией;
  • с заболеваниями глаз (глаукома, разрыв сетчатки глаза);

Если есть сомнения в том, верно ли вы выполняете упражнение, то лучше делать это под присмотром тренера.

Описание позы ворона в йоге

Нередко, молодые йоги, ошибочно считают позу Какасана и Бакасана одинаковыми.

В действительности Бакасана — это поза летящего журавля, она значительно разниться с позой ворона. Главной основой в йоге считается «Ахимса» — это ненасилие.

Поза ворона, достаточно мягкая и легкая, максимально подходит главному принципу, выполнение асаны не несет дискомфорт телу, напротив, довольно позитивно влияя на состояние здоровья.

Асана великолепно подходит как для постоянной медитации в домашних условиях, так и для выработки спокойствия разума и максимальной концентрации.

Данная какасана на физическом уровне:

  1. открывает таз, в одно и тоже время тонизируя мускулы,
  2. растягивает пах и мускулы бёдер;
  3. делает крепче мускулы груди, плеч, а также голеней, посредством сопротивления;
  4. довольно мягко влияет на систему ЖКТ, улучшает перистальтику, а также несет пользу кровообращению в органах.

Есть противопоказания для практики данной Позы, ими считаются: травмированные колени, либо локти, проблемы с кишечником, заболевания суставов.

Как правильно делать позу ворона

Находясь в изначальном положении прямо стоя (которое называется Тадасана), нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе необходимо расставить свои ноги пошире бедер.

Далее нужно начать приседать, немного сгибая и разводя колени в обе стороны. Затем немного опустите бедра, чтобы таз практически дотягивался до пола (когда позволяет растяжка), обязательно нужно следить за пятками, чтобы они не отрывались от земли. Ладони нужно расположить на поверхности впереди себя.

Плечи расправляются назад, тянутся немного книзу, но не нужно зажимать шейный отдел. Голова смотрит вверх.

В случае когда вполне теряется равновесие, нужно увести руки в состояние намасте, а локти упереть в голени.

Для правильного выхода из позы необходимо положить руки на свои бёдра, разогнуть колени, поднимаясь в Тадасану.

Загляните также в статью: Поза плуга в йоге.

Польза асаны для организма

Халасану не назовёшь лёгкой позой. Для того чтобы технично её выполнить, используются силы всего организма.

Вот почему она впоследствии «запускает» и активизирует работу всего тела и приносит много пользы, а именно:

  • развивает и растягивает позвоночник;
  • улучшает подвижность позвонков;
  • улучшает осанку;
  • укрепляет спинные нервы;
  • способствует профилактике остеохондроза;
  • снимает напряжение спинного и шейного отделов, укрепляет их;
  • улучшает подвижность кистей, локтевых, плечевых, голеностопных суставов;
  • улучшает кровообращение в мозгу и активизирует работу гипофиза;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • существенно улучшает работу печени;
  • нормализует работу кишечника и обменные процессы;
  • работает наподобие внутреннего массажа органов, поэтому устраняет запоры, диспепсию, повышенное газообразование в кишечнике;
  • нормализует аппетит;
  • улучшает функции щитовидки;
  • способствует похудению за счёт коррекции жировой прослойки на талии и бёдрах;
  • оказывает благотворное действие на почки и мочевыводящие пути;
  • активизирует работу половой системы;
  • показана для профилактики болезненных состояний во время менструации;
  • укрепляет нервную систему;
  • снимает стресс;
  • способствует здоровому сну;
  • препятствует утомляемости и раздражительности;
  • укрепляет иммунную систему;
  • препятствует артриту и синдрому хронической усталости;
  • насыщает тело энергией;
  • приносит радость.

«ПОЗА ПЛУГА» ОМОЛОДИТ И ОЗДОРОВИТ ОРГАНИЗМ

Йоговское упражнение (асана) «Поза плуга» — Халасана, имеет просто удивительное оздоровительное и омолаживающее влияние на организм человека. Оно входит в перевернутые позы хатха-йоги и прекрасно помогает успокоить нервную систему, укрепить сердечную мышцу, повысить иммунитет, эффективно при таких заболеваниях, как грипп, простуда, астма, запор.

Упражнение,  нужное именно вам

Уникальность «Позы плуга» заключается еще и в том, что во время ее выполнения происходит максимальное вытягивание позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч. Кроме того, она улучшает кровоснабжение и питание всей нервной системы, стимулирует деятельность мозга, гипофиза; укрепляет, омолаживает и восстанавливает все железы внутренней секреции, мышечную систему, а также печень, селезенку и надпочечники, стимулирует эндокринные железы; предотвращает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота; улучшает кровообращение в брюшном отделе; оказывает оздоравливающее действие на половую сферу, укрепляя половые железы, увеличивая их жизнеспособность и продуктивность; заряжает энергией весь организм.

Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите как можно дольше оставаться молодым, не ленитесь хотя бы раз в день  делать эту асану. Если у вас был сложный день или вы длительное время находились в состоянии нервного стресса, то «Поза плуга» — это то, что вам особенно нужно именно сейчас, она не просто поможет успокоиться, но и повысит жизненный тонус

Однако очень важно делать ее правильно

Способ выполнения: 1. Лечь на ровную поверхность, поднять ноги, а затем и таз, помогая себе руками, выйдя таким образом в позу «Березка» (стойка на плечах), подбородок прижать к груди. 2. Слегка опустить туловище и перенести руки и ноги за голову, опустив пальцы ног по возможности на пол. 3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище. 4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, и таким образом разместить туловище перпендикулярно полу. 5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам. 6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги в противоположном направлении. 7. Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч. 8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это способствует полному растягиванию позвоночника. 9. Переплетение пальцев рекомендуется изменять. Так, например, если коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 мин, а затем расцепить пальцы и положить на пол левый большой палец, после чего переплести пальцы один за другой и вытягивать руки также в течение 1 мин. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плеч, локтей и запястий. 10. Оставаться в «Позе плуга» 1—5 мин, пока дыхание не сбилось. 11. Освободить кисти, поднять ноги и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.

В начальном периоде переплетать пальцы, возможно, будет сложно, но при регулярном выполнении они станут более податливыми.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Если у вас не хватает растяжки для выполнения основной позы плуга, вы можете делать пурва-халасану: ноги не опускаются за голову, а держатся под углом 45 градусов к полу. При этом ноги разведены в стороны, а под ягодицы подложить кулаки. Эта поза поможет постепенно увеличить гибкость ног и спины. Когда подбородок упирается в центр грудины, повороты головой в любую сторону делать не стоит — это может привести к травме. Асана является симметричной, и нужно следить за симметричным распределением нагрузки во время ее выполнения

На начальном этапе особенно важно контролировать, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму асану

Внимание! Асану и ее вариации не рекомендуется выполнять тем, у кого очень слабые мышцы (особенно спины), а также пожилым людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Кроме того, не стоит ее делать тем, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита или имеет другие заболевания спины, а также при высоком артериальном давлении, артериосклерозе, бронхиальной астме, травмированных шейных позвонках, боли в области шеи и плечевого отдела, во время менструации, беременности

Эта асана оказывает значительное влияние на гормональную сферу и позвоночник, поэтому детям до 12-ти лет выполнять ее тоже не рекомендуется.

Подготовила Алла ГРИШИЛО.

Польза позы Льва

Данная практика функционирует на различных уровнях.

На физическом уровне:

«чистит» горловую и сердечную чакру.

На чувственном уровне, помогает:

  • «выпустить пар»;
  • убрать эмоциональное напряжение;
  • освободиться от гнева;
  • обид;
  • депрессии;
  • тяжести.

На ментальном уровне:

  • помогает «отключить голову»,
  • забыть о проблемах и суматохе.

Когда человек изображает рычание льва, непросто думать о чем-то очень серьезном, не правда ли?

На уровне же тела влияние также большое:

Поза помогает раскрыть грудной отдел, освободиться от излишней сутулости.
Снимает усилие с верхней доли спины (это очень важно после рабочих часов за за компьютером),
поза помогает снять напряжение в области груди, а также диафрагмы.

Приводит в норму систему ухо-горло-нос. Влияние стабилизирует и миндалины. Это своеобразные образования (при их болезненном состоянии зовутся аденоидами), которые находятся в носоглотке и отвечают за выведение токсинов из человеческого организма.

Данные железы, считаются частью лимфатической системы, при высокой перегруженности токсичными отравлениями — что зачастую случается в последствие детских болезней или же в целом присутствия в организме шлаков и ослабление иммунитета — имеют все шансы сильно воспаляться.

В некоторых случаях это ослабляет иммунитет, появляется насморк, ухудшается слух, появляется отит, мокрота в горле, при возникновении тяжелых случаев болезнь переходит в хронический вид тонзиллита и приводит к тяжелым последствиям.

Врачебное лечение тонзиллита — это удаление самих аденоидов, что лишает организма специальных лимфатических точек, а ведь они нужны для защиты организма от токсинов.

Помогает бороться с возможным возникновением тонзиллита и, в общем, позитивно влияет на самочувствие человека.

В наше время и при нынешнем уровне экологии практика йоги в некоторой степени заключается в успешной профилактике большого количества болезней.

Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много «авторских школ» и «запатентованных» поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!

Техника выполнения

Правильное выполнение техники снизит риск получения травмы и ухудшения состояния.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

  1. В первую очередь, нужно лечь на коврике для йоги спиной вниз. Выпрямиться и постараться убрать прогиб в области поясницы.
  2. Сделать вдох и поднять две ноги так, чтобы между ними и корпусом образовался угол в 90 градусов. Ноги удерживать в вытянутом положении. Одновременно с этим, нужно стараться стягивать лопатки вместе.
  3. Руками упереться в пол сделать глубокий выход и приподнять тело так, чтобы ноги зашли за голову. Если не получается удерживать корпус в приподнятом положении, можно придерживать таз руками.
  4. Попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Чтобы избежать травмы, требуется удерживать тело перпендикулярно полу.
  5. Когда получилось коснуться пальцами пола, нужно тянуться копчиком и бедрами вверх.

Когда пальцы ног касаются пола за головой, а бедра тянутся вверх, можно помогать телу, поддерживая его руками. Если поддержка не требуется, можно вытянуть их за тело на коврике.

Также важно правильно выходить из позы плуга. Для этого нужно сделать медленный вдох, во время которого следует положить руки на поясницу и начать медленно разгибаться

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации