Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Польза сна без одежды для здоровья

Что говорит наука?

Ученые из университета Коннектикута пошли еще дальше. Отметив снижение количества лейкоцитов в крови у онкологических больных, страдающих бессонницей, они предположили, что недостаток сна в сочетании с избытком света играет не последнюю роль в образовании опухолей грудной железы, так как именно эти факторы совершенно разлаживают и гормональную, и иммунную систему женского организма. Ведь сон – это важнейший период нашей жизнедеятельности, когда вся тонко организованная машина внутренних органов продолжает активно работать. Поэтому польза сна для нас невероятная. Ночью она секретирует одни гормоны и расходует другие. Например, если человек спит не более четырех часов в течение пяти суток, в его организме образуется существенный дефицит инсулина.

Сон, столь необходимый для отдыха и восстановления клеток, защищает нас также и от стрессов. Кроме того, недавние исследования показали, что он играет первостепенную роль и в регулировании нашего аппетита. Каким образом недосыпание может повлиять на накопление избыточного веса? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет: в обмене веществ существенное значение имеют слишком многие факторы одновременно. Однако чем дальше продвигается изучение этой проблемы, тем очевиднее становиться зависимость, существующая между возникновением различных заболеваний и недосыпанием. Короче говоря, хорошо спать – это требование времени.

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

Ценность сна по часам – правда или нет и во что верить?

Основателем этой теории служит Сергей Будилов, который прославился,в том числе на просторах интернета, как целитель проповедующего практики очищения организма. Со слов, разработанные им методики основаны на анализе различных духовных медитативных практик и учений.

Смысл состоит в оценке ценности каждого часа сна в зависимости от выбранного времени для отдыха с учетом биоритмов, активизации внутренних сил организма человека, потоков энергии, циркадных ритмов.

Ценность сна в зависимости от выбранного времени.

Время суток, часЭквивалент сна за 1 час
19:00-20:007 часов
20:00-21:006 часов
21:00-22:005 часов
22:00-23:004 часа
23:00-00:003 часа
00:00-01:002 часа
01:00-02:001 час
02:00-03:0030 минут
03:00-04:0015 минут
04:00-05:007 минут
05:00-06:001 минут

Согласно приведенной таблице, самым продуктивным будет отдых с 19:00 до 22:00, после полуночи сон не несет практически никакой ценности. Сон в районе 5-6 часов утра, согласно представленным рекомендациям, бесполезен.

Таким образом, можно сделать вывод, что, поспав с 19:00 до 21-22:00 можно получить полноценный отдых, не требующий дополнительного перерыва в дальнейшем в течение дня.

Но не стоит забывать, что учение Будилова направленно не только на оценку эквивалентов ценности сна. Это проповедование духовного образа жизни, подчиняющего биоритмам, особенностям медитативных практик, направленных на активизацию внутренних резервов организма, правильное питание с употреблением «живой» еды. Сон в этой системе – часть целого учения, неотрывно связанная с предложенной философией.

Соответственно, ориентироваться только на ценность сна по часам неправильно. Это вырванное из контекста заключение.

Физиологический сон и его стадии

Естественный сон носит периодический характер. Может наступать несколько раз в течение суток. Физиологический сон делится на:

  1. Ежесуточный.
  2. Сезонный.

Ежесуточный сон, в свою очередь бывает:

  • полифазным;
  • монофазным.

Полифазный сон характеризуется многочисленными отрезками сна. Они должны быть одинаковой продолжительности, но не превышать 4 часов. При этом сон длится до 30 минут.

Монофазный сон имеет несколько стадий, но состоит только из одной фазы. Важным является то состояние организма, когда сознание отключилось, а само тело эффективно функционирует. Такая стадия сна благотворно влияет на состояние здоровья. Наступает спустя 1-1,5 после начала сна.

Когда человек живет по монофазному циклу, спать ложится в 23-24 часа. Продолжительность сна 7-10 часов. Просыпается утром бодрым и полным сил.

Час за три


Насколько ценен сон в разные часы

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

Когда-нибудь пробовали применять техники полифазного сна?

ДаНет

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений. Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника


Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

  • 3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
  • 4-5 – радостное настроение на весь день
  • 5-6 – оптимальное душевное равновесие
  • 6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.

Бессонница также вредна, как и длинный сон

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

Рекомендации хорошего сна

Бывает, что человек выделяет достаточно времени на сон, но при этом не высыпается, это говорит о неправильном образе жизни. Соблюдение личных рекомендаций по гигиене сна требуют хорошей самоорганизации и дисциплины. Ребенку можно составить подробное расписание дня, и повесить на видное место. Соблюдение всех пунктов по времени будет очень хорошо помогать засыпать ночью и бодрым вставать утром.

Главное условие для качественного сна – ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Важны и другие условия:

  1. Постель и белье. Удобное спальное место – важнейший элемент здорового сна. Показатели жесткости матраца – дело личного комфорта, стоит опираться на простую формулу : чем тверже матрац, тем мягче подушка и наоборот. Комплекты предпочтительнее выбирать из натуральных тканей, синтетику и алергенные наполнители лучше избегать. Одежда должна быть удобной в меру просторной. Ничего не должно давить и натирать.
  2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном усложняют засыпание. Свет, который излучают все электронные гаджеты и даже подсветки кнопок, з/у светящиеся всю ночь подавляет выработку мелатонина и сдвигает биологические ритмы.
  3. Еда перед сном. Не нужно переедать перед сном. За 2 – 3 часа должен быть легкий ужин, а перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока.
  4. Гимнастика и прогулки. Тренировки лучше проводить через день по 30 60 мин., завершать их за 3 – 4 ч. до сна. Самым эффективным способом нормализации сна являются прогулки на свежем воздухе. Организм насыщается кислородом, неспешная ходьба способствует умиротворению и единению с природой – все становится на свои места.
  5. Позы. Самое худшее положение тела для сна – на животе. Лучше всего спать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и выпрямленными ногами. Особенно при болях в пояснице, при этом под колени нужно положить подушку. При боли в плечах положение на спине с закинутыми вверх или за голову руками – худший вариант, лучше лечь набок, и между телом и предплечьем поместить маленькую подушечку.
  6. Водные процедуры действуют по разному на наш организм. Утром, чтобы взбодриться лучше принимать контрастный душ или завершить его прохладной водой. Перед сном достаточно просто расслабиться под теплой водой. Быстрое остывание кожи после процедуры является хорошим стимулятором сна.

Какая польза сна?

Сон экономит нашу энергию

Во сне происходит изменение температуры тела: она опускается на 1 °C. Таким образом, мы экономим свою энергию. Сердце отдыхает, его ритм постепенно замедляется, артериальное давление также снижается в период между моментом засыпания и моментом наступления глубокого сна.

Сон восстанавливает наши клетки

Наши мышцы отдыхают. Они получают больше кислорода и питания в период глубокого сна, так как расширяются самые мелкие кровеносные сосуды, обеспечивающие это самое питание. Тонус мышц снижается. Молочная кислота, вызывающая усталость, выводится из мускулатуры. Сон позволяет нашим тканям восстанавливаться благодаря гормону роста, воздействующему на наш обмен веществ. Этот же гормон отвечает за рост ребенка. У кормящих матерей именно в период глубокого сна обеспечивается нормальный процесс лактации, так как организм вырабатывает больше необходимого для этого гормона пролактина.

Сон усиливает наш иммунитет

Польза сна для иммунной системы защита укрепляется во сне. Когда мы болеем, то спим больше, и это позволяет нашему организму выработать большее количество белых кровяных шариков и антител, необходимых для борьбы с инфекцией. Каким образом? Благодаря специальным гормонам – «часовым», цитокинам, которые активизируют их секрецию. Те же гормоны включают механизм перехода в стадию парадоксального сна, и мы начинаем видеть сны.

Сон регулирует наши биологические часы

Ниши биологические часы, расположенные в головном мозге, регулируются ночью. Именно эти часы отвечают за колебания температуры тела, секрецию гормонов и смену фаз сна. Что «заводит» биологические часы? Мелатонин, гормон-«лунатик»: его концентрация достигает максимума около двух часов ночи. Наша нервная система отдыхает. Надпочечники сокращают производство натурального кортизола, с которым связано возникновение стресса. Утихают болевые ощущения. Восстанавливается сеть нейронов. Память, способность к обучению, к концентрации внимания – все зависит от качества сна.

(Также читайте: короткий сон: в чем заключается его польза для здоровья).

Польза сна для аппетита

Нехватка сна воздействует на выработку двух видов гормонов – лептина и грелина. От недосыпания чувство голода усиливается. Содержание этих гормонов в нашей крови меняется в пределах 15 % при изменении продолжительности сна от 5 до 8 часов. Американские врачи установили, что никакая диета не даст положительного эффекта, если одновременно не следить за продолжительностью сна. Это столь же очевидно, как и тот факт, что недосыпание – это один из факторов, провоцирующих ожирение.

Еще одно свидетельство связи, существующей между сном и аппетитом, было получено недавно в Чикагском университете. Группе добровольцев после пяти суток недосыпания измеряли содержание сахара в крови. Анализ крови показал, что ее состав становится практически таким же, как у людей, страдающих хроническим диабетом: содержание инсулина падает на 30 %.

После суток полной бессонницы люди в возрасте 20 – 25 лет утрачивают 70 % своих умений и навыков. 52-64 – летние оказываются в этом отношении куда более выносливыми: они теряют только 30 % своих способностей. Но, например, у водителей автотранспорта, причем независимо от возраста, уже после 17 часов непрерывного бодрствования рефлексы становятся замедленными, как если бы у них в крови присутствовало 0,5 г алкоголя. Все эти данные были получены в Клинике сна города Бордо во Франции. Команда медиков и психологов во главе с доктором Филиппом проводила исследования на группе добровольцев.

Вывод, сделанный учеными, сводится к следующему: чем моложе человек, тем больше времени ему требуется на восстановление своих сил.

Структура сна

Начинается сон с медленной фазы, а заканчивается фазой быстрого сна. В процессе отдыха они чередуются между собой.

Фазы снаСтадии фаз снаХарактеристики стадийФизиологические изменения в организме
Сердечно-сосудистая системаЭндокринная системаМышечная активность
Медленный сон1 стадияДлится от 5 до 20 минут. Фаза «засыпания», могут быть вздрагиванияСнижение. Глаза медленно движутся
2 стадияЗанимает половину всего времени сна. Сон неглубокий. Происходит восстановление организмаСердечный ритм замедляется. Температура тела снижаетсяСнижение
3 стадияВысокая степень расслабленияНизкая
4 стадияГлубокий сонПриток крови к мышцамУсиленная выработка гормона ростаМышца расслаблены
Быстрый сонСон не глубокий. В это время мы видим сновидения

Во время сна наблюдается резкое снижение чувствительности сенсорных систем, нарушается реакция на внешние раздражители. Но человек может проснуться на важные для него шумы, не реагируя при этом на другие посторонние.

Бифазный сон

Бифазный сон состоит из двух фаз:

  1. Первая –длится 5-6 часов;
  2. Вторая – продолжительность от 20 до 90 минут.

Общее время сна может составлять 5,5-10 часов в сутки.

Такой сон положительно влияет на здоровье человека, повышает его настроение, уменьшает стрессовые состояния, увеличивает продуктивность и повышает работоспособность, активизирует работу головного мозга.

Обывательский (обыкновенный) цикл

Этот цикл, как и бифазный подходит любому человеку. Отличие в том, что он состоит из одной, но продолжительной фазы, длящейся примерно 3,5 часа, а также три коротких по 20 минут за сутки.

Факторы, мешающие нормально спать

  • Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, который обладает бодрящим эффектом.
  • Острые и жирные блюда не только мешают работе жкт, но и повышают артериальное давление и учащают сердцебиение.
  • Активные игры и танцы, веселые разговоры и споры возбуждают психику.
  • Вопреки распространенному мнению, что алкоголь хорошее снотворное, организм включает защитные силы и засыпает для борьбы с отравлением, во время такого сна он не отдыхает, а усиленно борется с недугом.
  • Духота и сухой воздух так же мешают качественному сну.

Сложно переоценить важность сна для здоровья человека. Далеко не всегда легко выявить причины плохого сна, на это влияет огромное количество факторов

Но тем не менее, самыми важными для про отдыха являются последние часы перед сном.

Мне нравитсяНе нравится

Физиологический сон и его функции

Физиологический сон выполняет важные для человека функции:

  • отдых организма;
  • медленный сон влияет на гормон роста, а быстрый – восстанавливает пластичность нейронов, обогащает их кислородом;
  • позволяет перерабатывать и хранить информацию; медленный сон способствует запоминанию изученного материала;
  • приспосабливает организм к смене дня и ночи;
  • дает возможность восстановиться иммунитету.

Постоянные недосыпания могут стать причиной психофизической и хронической усталости. Организм сам уже не может справиться даже с небольшими нарушениями в организме.

Мне нравитсяНе нравится

Полезен ли обеденный отдых?

Всем известно, что дошколята и младшеклассники спят днем. В то же самое время даже небольшой перерыв в работе на сон дает приток сил и взрослым. И это научно доказано. Даже если перерыв будет совсем небольшим, физические и моральные силы человека успевают за него восполниться на 50-60%.

Научные работники давно прозвали дневной сон сиестой. В России он почти не практикуется, но за рубежом такое явление распространено. К примеру, сиеста активно применяется японцами, европейцами и жителями Соединенных штатов Америки. Там введен небольшой перерыв в рабочем времени, отведенный на сон. В небольшом немецком городе Фехта муниципальные служащие имеют право в рабочее время спать на протяжении 20 минут. Такое распоряжение пошло на пользу организации рабочего процесса. Пришла и денежная выгода — повышение работоспособности имеющихся работников убрало необходимость нанимать новых, за то же время люди выполняют больше задач, эффективность деятельности повышается.

Американские научные работники провели исследование и выяснили, что дневной отдых, пусть и на протяжении небольшого количества времени, положительно сказывается на зрительной концентрации. У отдохнувшего человека утром она составляет 10 миллисекунд, в течение дня замедляется, и уже к концу суток достигает величины в 40 миллисекунд. А если человек отдохнет в середине дня и чуть-чуть поспит, то к вечеру зрительная концентрация останется на месте.

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

Человек полностью расслабляется, набирается новых сил. После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи. Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными. Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули. Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств

Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием. Активизируется обмен веществ

Благодаря этому нормализуется пищеварение. Укрепляется иммунитет. Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги. Выравнивается эмоциональный фон. Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Больше дремать днем не нужно. В противном случае человек будет чувствовать себя разбитым, появятся головные боли.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией

При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку

Чтобы хорошо чувствовать себя после дневного сна, нужно знать, как правильно предаваться дремоте. Эти рекомендации помогут вам чувствовать себя бодро:

  1. Старайтесь, чтобы сон был кратковременным. Оптимальная продолжительность 20-25 минут. Почему именно такие цифры? Все дело в фазах сна. За 20 минут организм может расслабиться, мозговые центры отдыхают, организм наполняется силами. Через 30 минут наступает фаза глубокого сна, которая длится не меньше часа. Если пробудиться в это время, то человек точно будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим. В этом случае лучше проспать 1,5-2 часа.
  2. Также не стоит забывать о нужной обстановке. Избавьтесь от источников музыки и яркого света. Идеально надеть на глаза специальную повязку, которая не пропускает солнечные лучи, в уши вставить беруши.
  3. Спальное место должно способствовать расслаблению. Кровать удачно заменит удобная тафта, кресло, софа, даже разложенное сидение в машине.
  4. Старайтесь дремать в промежутке с 13 до 15 часов. В противном случае можете столкнуться с проблемой ночной бессонницы.
  5. Если вы долго не можете уснуть, учитывайте эти особенности организма. Начинайте планировать дневной сон заблаговременно.

Это важно! Суточная норма сна – 6-8 часов. Этого времени достаточно, чтобы человек полностью восстановил свои силы

При этом дневная дремота в этих значениях не учитывается.

Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков — не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:

  • При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
  • Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
  • Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
  • Выходите почаще на солнце. Гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
  • Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение — как рукой снимет.
  • Подышите глубоко (перекуры не в счет) — и вам перехочется спать.
  • Жуйте жвачку — это помогает концентрации.
  • Слушайте музыку — чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!

Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное — найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.

Польза и вред полифазного сна

Чтобы привыкнуть к такому сну понадобится от 7 до 10 дней. Сначала будет тяжело, но потом организм сам будет подсказывать время отхода ко сну. Засыпать и просыпаться человеку будет легко, без особых усилий. Практиковать полифазный сон можно довольно долго, потому что он не оказывает негативного воздействия на организм.

Но на режиме дня сказывается негативно. Поэтому, пока идет адаптация организма нежелательно планирование важных встреч, поскольку на них будет тяжело сосредоточиться.

Возможны изменения в режиме питания, он может стать частым, и в больших количествах. Это происходит вследствие непривычного для организма графика.

Идеально подходит он для того, кто работает дома. А для офисного работника в период адаптации лучше воспользоваться отпуском. Такой сон предполагает ответственность и пунктуальность.

Многие врачи считают, что лучше всего соблюдать биологический ритм. Если этого не делать, можно ощутить следующие симптомы:

  • головокружение;
  • общая слабость организма;
  • появление боли в суставах, возможна боль в сердце;
  • тошнота и сухость в глазах;
  • можно впасть в депрессию и появятся галлюцинации.

Из-за тяжелого периода адаптации подросткам не рекомендуется проводить эксперименты перехода в режим полифазного сна.

Важность сна

Прежде чем говорить о том, как правильно спать, важно понимать ценность самого процесса сна. В физиологии сна различают четыре основные фазы, которые различаются уровнем функциональной активности мозга в зависимости от глубины погружения, продолжительностью по времени

Эти фазы циклически повторяются в течении ночи до 8-10 раз

В физиологии сна различают четыре основные фазы, которые различаются уровнем функциональной активности мозга в зависимости от глубины погружения, продолжительностью по времени. Эти фазы циклически повторяются в течении ночи до 8-10 раз.

Окончательных выводов о роли сна и процессах, протекающих в спящем организме, пока не сделано. Согласно современным представлениям во время отдыха происходят процессы обеспечивающие общую жизнедеятельность организма человека, не только в физическом, но и психологическом смысле:

  • происходит усвоение, анализ, переработка, сортировка полученной в течение дня информации;
  • мозг переключается на принятие, анализ, оценку информации от внутренних органов при отсутствии внешнего канала от зрения, обоняния и так далее;
  • происходит синтез специфических белков, гормонов, обеспечивающих подготовку к следующему дню активности;
  • сон – это защита от стресса, мозг во время быстрой фазы ищет выходы из сложившихся стрессовых ситуаций, анализируя полученную информацию за время бодрствования;
  • организм готовится новому дню.

Хронический недосып приводит к снижению скорости мыслительных процессов, уровня реакции, развитию хронических заболеваний внутренних органов, депрессии, неврозов. Доказано, что нарушение сна – один из предрасполагающих факторов, приводящих к развитию сахарного диабета, гипертонической болезни,хронической сердечной недостаточности. При бессоннице нарушается гормональный цикл, что у женщин часто проявляется в нерегулярности менструаций. У людей, работающих в ночные смены, увеличивается риск развития инсультов, инфарктов, так же деменции, слабоумия.

Фазы сна

Ночь сна включает в себя 6 циклов по 90 минут каждый, и каждый цикл в свою очередь разделен на определенные фазы.

1. Засыпание. Оно запускает физиологические механизмы сна. 2. Медленный легкий сон. Все вегетативные процессы в нашем организме замедляются. 3. Медленный глубокий сон. Он «отрезает» нас от мира: мускулатура и сердце отдыхают. 4. Медленный парадоксальный сон. Эта фаза практически идентична предыдущей и готовит наступление следующей фазы. Нейроны активизируются. 5. Парадоксальный сон. Мимика оживляется, глаза под веками начинают двигаться. Мозг активизируется. Мы видим сны. В конце этой фазы мы возвращаемся в фазу медленного легкого сна. И все начинается сначала…

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации