Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Миф или правда: полезно ли купаться в холодной воде

Заниматься моржеванием круто!

Отношение к моржам всегда было неоднозначное. Ведь любую оценочную позицию всегда формирует исключительно жизненный опыт. И только свои собственные переживания помогают строить мнение к чему либо. Тоже самое и в отношении людей практикующих моржевание. Некоторые считают их отчаянными людьми, в поисках острых ощущений. А кто то наоборот, видит в этом движении философию и глубокий сакральный смысл.

В любом случае, неоднозначная позиция будет существовать всегда. Ведь моржевание это не та практика, которую можно описать словами. Во-первых, это внутренняя энергия, которую необходимо открыть самостоятельно. Только испытав это чувство, появится возможность дать определение этому движению. Во-вторых, придя к этому определению, станет очевидным то, что желание давать определение не имеет смысла. Поэтому используйте свой дар познания и открывайте для себя жизнь!

На счет три!

Польза моржевания

Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания
и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам
(обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!

Я очень люблю воду и не боюсь ее. Моржом себя не считаю, так как никогда не ставила пред собой цель регулярно заниматься моржеванием закаливанием. Но ледяной воды не боюсь – это точно. Если надо или если вынуждают к тому обстоятельства, а иногда для своего удовольствия я становлюсь моржом.

Купания в проруби

Наши предки, регулярно проводили купания в проруби. При этом само закаливание организма не было чем то экзотическим. Скорее всего оно считалось естественным продолжением быта. Ведь в те времена было очень туго с теплосетями и службой ЖКХ. Возможно и сегодня, чтобы сохранять традиции, нам ежегодно отключают горячую воду на две недели. Кому то это может быть не нравиться, но это их проблемы!

Более того культура славян включает и другие ритуалы, проводимые в холодной воде. Одной из таких традиций, были ежегодные «водокрещи». При этом, изюминкой этой церемонии было то, что проводили её в разгар зимней стужи. По обычаю, 6-го (юлианский календарь) или 19-го (григорианский календарь) января, рубили прорубь на реке. Потом источник обязательно должен был пройти обряд освящения. И уже после этого, любой желающий мог подойти и читая молитву, умыться из этой проруби. Таких образом смыть с себя некоторые грехи. Но на каком то этапе всё пошло немного не так. И широкой славянской душе стало мало просто умыться. Так появилась традиция нырять в прорубь целиком. По сей день так и прижилось. Возможно это, стимулировало развитие моржевания и обливания холодной водой в нашей стране.

4 шаг: альтернативный

Криозакаливание верхних дыхательных путей считается очень эффективным средством для профилактики и лечения простуды. Эта процедура представляет собой орошение стенок носоглотки парами жидкого азота температурой минус 70 градусов. Доктор лишь несколько раз впрыскивает холодный пар в рот и нос с помощью тонкой трубочки.

После криозакаливания улучшается иммунная защита всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам.

Такой способ закаливания самый быстрый и подходит даже детям, поскольку это совершенно безопасно и безболезненно. После криозакаливания улучшается всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам. Сначала его рекомендуется проходить один раз в 3-4 месяца, а спустя год — только весной и осенью.

Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу

Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:

  • Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
  • Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
  • Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
  • Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
  • Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
  • Во время купания старайтесь дышать только носом.
  • После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
  • Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
  • Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.

Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:

  • Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
  • Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
  • Частоты выполнения раз в неделю.
  • После окончания также необходимы физические нагрузки.
  • Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.

Польза и вред от моржевания для мужчин

Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.

Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:

  • Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
  • Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
  • Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
  • Здоровая кожа.

Моржевание: польза и вред для женщин

Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.

Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:

  • Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
  • Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
  • Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
  • Профилактика инфекционных заболеваний.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:

  • Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
  • Болезни сосудов и сердца.
  • Простудные заболевания.
  • Женские гинекологические воспаления придатков.

Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.

Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.

Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу

Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:

  • Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
  • Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
  • Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
  • Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
  • Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
  • Во время купания старайтесь дышать только носом.
  • После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
  • Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
  • Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.

Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:

  • Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
  • Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
  • Частоты выполнения раз в неделю.
  • После окончания также необходимы физические нагрузки.
  • Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.

Польза и вред от моржевания для мужчин

Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.

Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:

  • Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
  • Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
  • Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
  • Здоровая кожа.

Моржевание: польза и вред для женщин

Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.

Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:

  • Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
  • Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
  • Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
  • Профилактика инфекционных заболеваний.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:

  • Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
  • Болезни сосудов и сердца.
  • Простудные заболевания.
  • Женские гинекологические воспаления придатков.

Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.

Начало моржевания

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к
упанию в открытых водоёмах
. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление , происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов
— «гормонов радости
». Настроение сохраняется на целый день.

Кому лучше не купаться

Попав в холодную воду (без периода привыкания) организм получает стресс, пояснила Intex-press терапевт Антонина Беспалова. Из-за перепада температур сосуды и мышцы спазмируются. В результате могут развиться судороги. Кроме того, резкое переохлаждение может спровоцировать асфиктическое или так называемое «сухое» утопление: когда человек идет на дно не из-за того, что наглотался воды, а из-за невозможности дышать вследствие ларингоспазма.

– Особенно опасно купание в холодной воде для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (сердечников, гипертоников и других), детей, пожилых и разгоряченных спиртными напитками, – рассказывает специалист. – Поберечься стоит и людям, недавно перенесшим простудные заболевания.

Тем, кто все-таки рискнет искупаться, доктор рекомендует сразу же сменить мокрый купальник или плавки на сухую одежду.

Купание в холодной воде противопоказано при острых и хронических заболеваниях:

Как начать моржевание

Многие задаются вопросом, с чего начать закаливание. Опытные врачи-иммунологи советуют выполнить предварительную подготовку к резкой смене температур. Для этого человеку необходимо:

  • принимать контрастный душ;
  • ненадолго выходить на морозный воздух в легкой одежде;
  • совершать процедуры обливания холодной водой.

В процессе подготовки к купанию в проруби важно отказаться от согревания путем приема алкогольных напитков. Чтобы восстановить нормальную температуру тела, следует использовать растирание полотенцем, теплую одежду и горячий чай

Полезно совершать физические упражнения, повышающие тонус мышц и восстанавливающие процессы кровообращения.

Чтобы избежать переохлаждения и заболевания вирусными инфекциями, погружение в холодную воду не следует совершать чаще 3-х раз в неделю. Такого количества процедур достаточно, чтобы добиться экстренной мобилизации собственных ресурсов без вредных последствий для организма.

Как погружаться в прорубь

Как правильно входить в воду зимой? На тематических форумах есть множество видео и фото с детальными пояснениями различных видов купания. Если мужчины и женщины являются участниками специальных клубов, их учат плавать в ледяной воде дипломированные инструкторы.

Вначале необходимо разогреть тело и размять мышечный каркас. Человек может выполнить несложный тренировочный комплекс, заняться бегом или приседанием.

В прорубь с ледяной водой не следует идти сразу после бани. Необходимо подождать естественного охлаждения кожных покровов. Категорически запрещается заниматься моржеванием после употребления различных доз спиртосодержащих напитков любого уровня крепости.

Если человек ныряет впервые, ему нельзя находиться в воде дольше нескольких секунд. В противном случае могут возникать опасные для жизни дыхательные спазмы.

После выхода из воды следует насухо вытереться теплым и сухим полотенцем. Далее человек приступает к растиранию конечностей и живота, поясницы и груди. Интенсивные массирующие движения выполняются по часовой стрелке.

Данная техника согревания позволяет расширить сосуды и активизировать процессы кровоснабжения. Человек чувствует, как дрожь в теле постепенно отступает и восстанавливается нормальная терморегуляция.

Физиология моржа

В экстремальных ситуациях адаптация организма к холодной воде происходит благодаря мощному выбросу адреналина. При этом ускоренно работает сердце, приходят в тонус сосуды, усиливается иммунитет, снижается болевой порог. Таким образом, организм, испытав стресс, мобилизует все свои резервы. Попав в ледяную воду, идет моментальная выработка тепла, то есть посылается импульс для естественной терморегуляции.

Для людей старше 40 лет кровообращение является одним из наиболее важных моментов, способствующих стабилизации всех физиологических процессов. Моржевание как раз усиливает кровоток. При погружении человека в ледяной водоем происходит значительное сужение сосудов, активизируется работа самых тонких капилляров. Выход из воды способствует расширению всех ветвей кровеносной системы. Научный мир такую гимнастику считает омолаживающей.

После зимнего купания человек испытывает неимоверный подъем и счастье бытия, так как в кровь вбрасываются гормоны радости (эндорфины). Они еще и способствуют устойчивости к раздражителям и снижению болевого порога.

Благодаря холодному стрессу, надпочечники выделяют гормоны, направленные на экстренное поддержание жизнедеятельности внутренних органов. Кортикостероиды обладают огромным противовоспалительным действием, чем и обосновывается оздоровительный эффект моржевания у людей с частыми и продолжительными простудными заболеваниями.

С возрастом в человеческом организме развиваются предрасположенности к недугам, да и сами заболевания носят продолжительный, часто повторяющийся, а порой и хронический характер. Совокупность нескольких симптомов приводит к функциональным нарушениям систем организма, а как следствие к тяжелым формам. Экспериментально доказано, что многие «моржи» излечились от сахарного диабета, кожных заболеваний, гипертонии и гипотонии, радикулита и т.д.

Немаловажно для людей среднего возраста, а особенно женщинам, знать, что закаливание наилучшим образом влияет на внешний вид: состояние кожи, тонус мышц, блеск глаз. Дамы «бальзаковского» возраста оценят эту натуральную «пластику» по достоинству

Молодость и упругость кожи, отсутствие морщин и ранней седины, бодрость и оптимизм – характерные особенности «моржей».

Противопоказания к моржеванию

Несмотря на явное преимущество для организма существуют определенные противопоказания для данного вида деятельности. Советы по закаливанию предвидят отказ от процесса при наличии следующих проблем:

  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония.
  • Эпилепсия.
  • Различные проблемы органов дыхания.
  • Воспалительные процессы в почках и мочевыделительных путях.
  • Проблемы в работе щитовидной железы.
  • Нарушения процессов кровообращения в мозге.
  • Склонность к судорогам.
  • Наличие частых болезней инфекционного и простудного характера.

Но многие люди предпочитают закаляться даже при наличии данных проблем. При этом некоторые из них излечиваются от заболеваний именно благодаря закаливанию.

Для того, чтобы понять, кто такой морж и как правильно приступать к подобному процессу, нужно проконсультироваться с врачом. Только в этом случае можно быть уверенным, что процедура даст положительный эффект, а не усугубит ситуацию со здоровьем.

Правила

Важно соблюдать регулярность данной процедуры. Если Вам нужна польза моржевания, то не стоит окунаться в холодную воду исключительно по праздникам, в частности на Крещение

Организм должен суметь адаптироваться, привыкнуть к подобному явлению. Моржевание должно быть регулярным.
Перед тем, как впервые погружаться в холодную, особенно в ледяную воду, проконсультируйтесь с врачом. Важно выяснить, достаточно ли крепок Ваш организм для этого. Необходимо определить правильный режим купания, подходящий лично Вам. Например, это может быть принятие холодных водных процедур дважды в неделю определенное количество секунд, чтоб избежать холодовую усталость и обострение болезней.
Не стоит начинать с погружения в холодную воду в зимнюю пору. Для начала нужно летом прибегнуть к обтиранию холодной водой, постепенно снижая градус, потом перейти к контрастному душу и холодным обливаниям.
Когда Вы решите впервые погрузиться в холодную воду, особенно в прорубь, важно, чтоб рядом оказался кто-то близкий, кто смог бы оказать помощь в случае непредвиденной ситуации.
Недопустимо окунаться с головой, иначе рискуете получить инсульт. Ведь полное погружение под воду чревато сужением сосудов, находящихся в головном мозге.
Перед погружением в прорубь необходимо разогреть свое тело при помощи физических упражнений. При этом важно избежать потовыделения.
Впервые погружаться в холодную воду нужно не дольше, чем на 15 секунд. При этом важно, чтоб температура воздуха не была ниже, чем пять градусов.
Купаться необходимо с минимумом одежды для того, чтобы, покинув водоем, Вы смогли быстро одеть на себя теплые вещи.
Перед тем, как сможете надеть сухую одежду, протрите себя насухо.
Перед приемом водных процедур недопустимо употреблять алкогольные напитки. Они усилят стресс, без того возникший в организме.
Важно учитывать, что продолжительность купания будет напрямую зависеть от того, какова температура воды:

  • при показаниях от 7 до 9 градусов — процедура может длиться от 45 до 60 секунд;
  • при температуре от 3 до 5 градусов – 30-40 секунд;
  • от 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
  • от минус 2 до 0 градусов — 15 секунд.

Правильная подготовка к моржеванию — постепенное снижение температуры и регулярность процедур.

Вам проще будет подготовить себя психологически, если Вы окажетесь в компании единомышленников

Не стоит забывать, что первое погружение будет утяжелено психологической нагрузкой, важно будет преодолеть внутренний барьер

2 шаг: контрастное обливание

Следующим шагом в моей истории закаливания стало контрастное обливание. Пугаться этого не стоит: как выяснилось, к понижению температуры воды нужно привыкать постепенно, не надо сразу лезть под холодную струю!

Итак, первые 2 недели я принимала теплый приятный душ, а в конце открывала кран с холодной водой до получения комнатной температуры. Затем такое переключение стала делать два раза, постепенно добавляя холодной воды и увеличивая время, а через месяц дошла до трех раз.

Очень важно прислушиваться к своим ощущениям: от закаливания должен появляться прилив сил, а не озноб!

Еще одна отличная водная процедура — «шаги по ручью»,
которая обеспечивает просто колоссальный прилив энергии. Просто положите насадку душа в ванну так, чтобы по ее дну бежал холодный ручеек, и топчитесь по нему ногами около 100 раз.

Когда я поняла, что одолела контрастные процедуры, то решилась на обливание холодной водой. Если бы вы видели, сколько было визгов и радости!

Особенности

Кто такой морж? Так называют человека, который регулярно закаливается при помощи холодной воды. Под воздействием холода сосуды в теле сужаются и приток крови к тканям и периферийным органам резко уменьшается. Параллельно с этим повышается приток крови к внутренним органам, что приводит к тому, что они насыщаются кислородом и разнообразными питательными веществами. Благодаря этому организм создает тепло внутри себя и человек не чувствует холода или озноба, а наоборот получает дополнительный прилив бодрости и энергии.

После окончания купания сосуды опять расширяются и моржи-люди начинают ощущать, что тело нагревается. Это приносит приятный эффект, а также оказывает положительное влияние на иммунную систему и работу всего организма в целом

При этом важно помнить, что длительное пребывание в холоде имеет и обратный эффект, поскольку сосуды не в состоянии компенсировать большую потерю тепла, что может привести к переохлаждению. Именно поэтому регулярность и дозирование — это основные критерии пребывания в холодной воде

Только в этом случае закаливание окажет положительный эффект на организм и придаст человеку больше сил и энергии.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации