Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Даосская ходьба: здоровые колени в любом возрасте

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, при условии регулярной практики, приносит организму следующую пользу:

  1. Купирование суставных болей.
  2. Укрепление позвоночного столба.
  3. Тренировка связок, мышц и суставов.
  4. Нормализация процессов кровообращения.
  5. Активизация выработки синовиальной жидкости.
  6. Профилактика заболевания опорно-двигательного аппарата.
  7. Нормализация метаболизма и обмена веществ.
  8. Обеспечение оптимального питания и кровоснабжения головного мозга.
  9. Улучшение зрительной функции.
  10. Благотворное влияние на состояние и функционирование центральной нервной системы.
  11. Укрепление сердечной мышцы.

По мнению специалистов, ходьба на коленях при систематических занятиях и соблюдении правильной техники способствует повышению энергетического потенциала, укреплению опорно-двигательной системы, снижает вероятность получения травм и развития суставных патологий.

Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени – Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

Советы

Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:

Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав.
Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию.
Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные.
Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах

Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога.
Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка

Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности.
Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.

Скандинавская ходьба при артрозе

— На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.

— Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.

— Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.

— Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу

Полезные свойства методики ходьбы на коленях

Методика ходьбы на коленях распространена во всем мире. Она помогает при различных заболеваниях и патологиях, которые могут возникнуть в организме.

Даосская практика, как и другие методики, имеет свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при занятиях упражнениями данной методики.

Польза при использовании методики ходьбы на коленях:

  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений в суставах;
  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений преимущественно в области колен;
  • Помогает в укреплении мышечного каркаса;
  • Обладает свойствами помогающими укрепить позвоночник;
  • Комфорт. Выполнение упражнений в любом месте и любое время;
  • Возраст. Для данной методики нет возрастных ограничений, она оказывает помощь совершенно в любом возрасте;
  • Способствует улучшению опорно-двигательной системы;
  • Способствует нормализации работы почек;
  • Способствует устранению заболеваний и патологией связанных с желудочно-кишечным трактом;
  • Способствует улучшению работы печени;
  • Улучшение работы кровоснабжения к головному мозгу;
    Вследствие достаточного притока крови к головному могу, улучшается состояние кожного покрова, приемущественно в цвете, а так же происходит укрепление волос, зубов, ногтей и конечностей;
  • Избавление от лишнего веса так же является полезным свойством при выполнении данной методики. Особенно полезен данный метод для людей, страдающих от избыточного веса.
    Ходьба на коленях вполне заменяет фитнес, наблюдались случаи, когда только этот метод был самым действенным для сжигания калорий. Благодаря свойству методики, которая характеризуется вовлечением в процесс мышц: бедер, ягодиц, спины, происходит сжигание жировых отложений не только в области живота, но и в других, задействованных в упражнениях областях тела.
    Так же польза заключается в нормализации кровообращения и работы желудка, без причинения какого либо вреда;
  • Способствует улучшению зрения. Благодаря находящимся нервам в коленном суставе, при правильной технике упражнений, существует возможность воздействовать на механизмы зрительного нерва, тем самым улучшая работоспособность данного органа.
    Для улучшения зрения, рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами;
  • Способствует укреплению организма в целом.

Методика ходьбы на коленях обладает довольно полезными и эффективными свойствами. При надлежащем выполнении данной практики, больной может пойти на поправку в значительно более краткие сроки, в сравнении с лечебным процессом в медикаментозном направлении.

Однако при неправильном и безответственном выполнении даосской методики существует возможность причинить вред не только суставам, но и организму в целом

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Советы специалистов:

Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
Заниматься регулярно — ежедневно.
Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти

Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Даосская техника

Китайцы верят в то, что есть Закон Вселенной, Дао, и тело человека — часть Вселенной, принадлежащее ей. Кроме того, организм состоит из систем — пищеварительная, нервная, скелетная, респираторная, мышечная, выделительная, кровообращения. Китайская медицина рассматривает тело как единый энергетический комплекс с общими каналами и центрами

Каналы проходят через органы, при этом даже неважно расстояние, разная часть тела, их называют меридианами. Если человек имеет проблемы со здоровьем, важно понять к какому каналу и центру принадлежит проблема и потом проводить лечение канала

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же

«Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы

Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

источник

Как себе не навредить

Во избежание отрицательного результата от ходьбы на коленях специалисты рекомендуют следующее:

  • Не выполнять упражнения через силу. Почувствовав боль, нужно дать суставам привыкнуть к нагрузке. Поэтому сначала рекомендуется просто стоять на подушках.
  • Ежедневные занятия.

  • Не выполнять упражнения на голом полу. Нужно обязательно стелить одеяло или коврик для фитнесса.
  • Правильное направление движения. Начинать выполнение методики нужно с движения вперед, только потом можно добавлять и чередовать направления.
  • Снятие напряжения. По окончании занятия необходимо лечь на спину, поднять прямые руки и ноги, расслабить их и немного потрясти. Затем несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

Важно соблюдать эти рекомендации каждый раз, приступая к выполнению упражнений. Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики

Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами

При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха». Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Как правильно ходить на коленях?

Для того чтобы данное упражнение приносило максимальную пользу и не влекло за собой нежелательных осложнений, рекомендуется обратить внимание на выполнение следующих правил:

  1. Увеличивать физическую нагрузку постепенно. Начинать занятия просто со стояния на коленях на протяжении пары минут.
  2. Ежедневно увеличивать на несколько единиц количество совершаемых шагов.
  3. Заниматься регулярно, систематически, не допуская пропусков и резкого повышения нагрузки, увеличения продолжительности тренировок.
  4. Использовать перчатки и наколенники (особенно во время первых занятий).
  5. Во избежание травматизма выполнять упражнения на специальном коврике, одеяле или пледе.
  6. Следить за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение во время ходьбы.
  7. Стараться делать широкие шаги.

Поле завершения тренировки, необходимо снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях. Для этого рекомендуется лечь на спину, выпрямить ноги и немного поднять их вверх, пошевелить расслабленными руками и стопами.

Даосская практика

Даосская техника ходьбы на коленях отличается замедленностью, пластичностью движений и отсутствием чрезмерных физических нагрузок. Основное правило для достижения положительных результатов — заниматься систематически, постепенно увеличивая длительность тренировки.

Даосская практика способствует активации энергии ЦИ в теле человека и приносит следующую пользу:

  1. Улучшение зрительной функции.
  2. Устранение целлюлита и жировых отложений, локализованных в области бёдер.
  3. Стабилизация веса.
  4. Укрепление волос и зубов.
  5. Улучшение кровоснабжения головного мозга.

Правильно выполнение данного упражнения предполагает обязательное соблюдение следующей последовательности действий:

  • Положить на пол подушку, опуститься на колени и постоять так 2-3 минуты.
  • Убрать подушку и постоять ещё пару минут.
  • Поочерёдно приподнимать колени таким образом, чтобы всё тала переносился с одной ноги на другую.
  • Упереться кулаками в пол и поочерёдно поднимая ноги, делать движения, имитирующие процесс ходьбы.
  • Убрать кулаки с пола и продолжить ходьбу.
  • Выполнять упражнение в различных направлениях (влево —вправо, вперед-назад, по диагонали).

Начинать рекомендуется с 2-5 минутной ходьбы, увеличивая продолжительность тренировки до получаса.

Методика Бубновского

Методика доктора Бубновского отличается от традиционной ходьбы на коленях использованием измельчённого льда.

Занятия по этой усовершенствованной системе проходят следующим образом:

  1. Надеть наколенники, наполненные льдом. Альтернативой могут стать повязки из плотной ткани, фиксирующие ледяную крошку в районе колен.
  2. Встать на колени и переминаясь с ноги на ногу, провести в таком положении около половины минуты.
  3. Опираясь на кулаки сделать несколько шагов вперёд.

Данная техника сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями, поэтому начинать занятия следует с 2-4 шагов, постепенно увеличивая их количество до 30.

Польза и вред даосской ходьбы на коленях

Ученые относят происхождение этой целебной практики к 1 тысячелетию до н. э. и подтверждают, что она действительно так хороша, как говорят древние трактаты. Некогда считалось, что колени заболевают из-за нехватки энергии Ци. Современная медицина утверждает, что боли в коленной области вызывает:

  • недостаток смазки в суставах;
  • переизбыток в рационе продуктов, содержащих пурины;
  • закисление организма;
  • венерические заболевания;
  • инфекционные процессы в организме.

Читать: Польза бега для суставов

Болезни коленных суставов (включая гоноартроз) характеризуются:

  • ограничением подвижности (движения могут сопровождаться хрустом);
  • отечностью прилегающих мягких тканей;
  • локальным повышением температуры (часто дополняется покраснением кожи);
  • болезненностью.

Видео по теме:

Даосская ходьба снимает названные симптомы, улучшает кровоснабжение в пораженной коленной области и запускает локальные обменные процессы, способствующие выздоровлению. Плюс такой спорт усиливает действенность принимаемых для суставов колен лекарственных препаратов.

Даосская ходьба на коленях противопоказана после перенесенной на коленях операции.

Виды

Файл:Tapuy.jpeg Бутылка филиппинского рисового вина Tapuy.

Бутылка Sombai (камбоджийский рисовый ликёр).

Ниже перечислены некоторые виды рисового вина:

  • Ара — бутанское рисовое, просовое или кукурузное вино.
  •  — балийское рисовое вино.
  •  — светлое, очищенное

    Якчу — разновидность чхонджу.

    рисовое вино из Кореи.

  • Cholai — красноватое рисовое вино из Западной Бенгалии, Индия.
  •  — молочное вино из клейкого риса, популярное в Сиане, Китай.
  •  — молочное светлое рисовое вино из Кореи.
  • Gwaha-ju — креплённое рисовое вино, так называемое, «летнее вино» из Кореи.
  • Hariya — белое или водянистое рисовое вино из Индии.
  •  — китайское ферментированное рисовое вино, буквально «жёлтое вино» или «жёлтый ликёр», цветом от прозрачного до коричневого или коричневатого-красного.
  •  — очищенное рисовое вино из Лаоса.
  • Lihing — рисовое вино из Сабаха (Восточная Малайзия

    Tapai — разновидность Lihing.

    ).

  • Макколи — молочное рисовое вино из Кореи.
  •  — очищенное сладкое китайское рисовое вино/ликёр из ферментированного клейкого риса.
  • Мирин — японское, очень сладкое рисовое вино, обычно используется в кулинарии.
  • Rượu cần — вьетнамское рисовое вино, которое принято пить длинными тонкими бамбуковыми трубочками.
  •  — рисовое вино происходящее из Исана, региона на северо-востоке Таиланда.
  •  — рисовое вино из Шаосина (китайская провинция Чжэцзян), вероятно, самое известное китайское рисовое вино.
  •  — камбоджийское рисовое вино/настойка на сахарном тростнике, фруктах и пряностях внутри бутылки.
  •  — индийское рисовое вино.
  •  — очищенное рисовое вино из Горной провинции (Филиппины).
  • Туак — даякское рисовое вино из Калимантана (Индонезия) и Саравака (Малайзия).

Лечебный эффект от ходьбы на коленях

Опираясь на утверждения восточной медицины, боль в суставах возникает вследствие нарушения кровообращения.

На сегодняшний день при нарушениях кровообращения и недостатка кислорода в клетках, могут возникнуть следующие заболевания:

  • Возможность возникновения артрита;
  • Возникновение артроза;
  • Возможность возникновения рассекающего остеохондрита;
  • Возможность появление менископатии;
  • Возможность возникновения бурсита.

В большинстве случаев на проявление выше перечисленных заболеваний указывает определенная симптоматика:

  • Болевые ощущения в процессе сгибания;
  • Болевые ощущения в процессе разгибания;
  • Появление ощущений дискомфорта в процессе ходьбы;
  • Затрудняется двигательный процесс.

Благодаря даосскому методу существует возможность устранить симптоматику, а после и само заболевание. Процесс ходьбы на коленях предусматривает особую технику, разработанную специально для укрепления суставов и лечения заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Однако стоит отметить, что данный метод влияет и на организм в целом при правильном выполнении комплекса упражнений происходит укрепление организма в целом

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени – скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно: вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

  • массаж живота “Туйфу”
  • ходьба на коленях
  • “Золотой петух”.

То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка – это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Даосская практика: техника

Если ваши колени отекают очень сильно, необходимо перед выполнением упражнения простимулировать отток лишней жидкости. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они располагаются на стороне ноги, выше буквально на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются очень важными точками, которые влияют на деятельность почек и печени.

Помимо этого, необходимо помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с внешних частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Учитывая тот факт, что обе описанные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, производя круговые движения и надавливая в течение минуты. Только поработав с ними, можно приступать непосредственно к коленям.

Если вы испытываете очень сильные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушки или становитесь на кровать. При этом не спешите на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. После того как боль начнет утихать, походите немного по кровати. При привыкании к хождению таким образом можете переходить на пол, двигаясь сначала по одеялу, расстеленному на полу, а потом по мягкому ковру.

Необходимо это упражнение выполнять каждый день, даже лучше несколько раз в сутки, не ограничивая себя по времени. В случае если вам все-таки очень больно и трудно, то упражнение начинают с минуты простого стояния на коленях, увеличивая постепенно время и начиная потихоньку передвигаться. При слишком ослабленном состоянии, если на коленях стоять очень тяжело, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.

Почему нельзя ходить на коленях. Чем полезна ходьба на коленях

Физические нагрузки в виде ходьбы на коленях имеют массу преимуществ, хорошо известны и признаны как традиционной, так и нетрадиционной восточной медициной.


К её положительным сторонам относят:

  1. Профилактика и лечение артрита и артроза. Для того чтобы понять, как это происходит, следует рассмотреть принцип возникновения этих заболеваний. При артрите возникает воспаление мягких тканей, которое впоследствии приводит к воспалительным процессам в мышечных тканях и волокнах. Далее деструктивный процесс может затронуть поверхность сустава, что будет в значительной мере приносить дискомфорт и болевые ощущения человеку при ходьбе. Улучшение кровоснабжения, которое происходит в результате ходьбы на коленях за счёт массажа биологически активных точек, приводит к тому, что увеличивается питание сустава, он укрепляется. Увеличивается также подача синовиальной жидкости, которая является естественной смазкой и обеспечивает нормальную работу сустава, как одного из механизмов человеческого организма, и тем самым предотвращает трение и стирание костей. Таким образом, выполнение профилактических упражнений может существенным образом повлиять на состояние здоровья коленей и предотвратить появление болезненных ощущений.
  2. Корректировка метаболизма. Хороший обмен веществ обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, а если он нарушен или работает с определёнными сбоями — его следует наладить, обеспечив тем самым снижение веса, если человек имеет излишнюю массу тела. Совершая движения, опираясь на коленные суставы, начинают активно работать мышцы бёдер, спины, плечевого пояса, груди. Стоит отметить, что эффективность их работы не зависит от темпа выполнения движений, к примеру, не стоит торопиться и стараться совершать шаги так же быстро, как при обычной ходьбе. Здесь, главное, избежать травматизма и ходить на коленях в умеренном темпе, постепенно увеличивая время занятий, но не их темп.
  3. Улучшение зрения. Восточная медицина издавна обладает информацией о том, что под коленями находится множество биологически активных точек, массируя которые улучшается кровоснабжение глаз. Для того чтобы достичь максимального эффекта — во время ходьбы глаза должны быть закрыты.
  4. Питание головного мозга и нервной системы становится интенсивней. Благодаря воздействию на нервные окончания и биологически активные точки, циркуляция крови во всём организме становится лучше, в том числе улучшается питание нервной системы и мозга.
  5. Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Техника выполнения ходьбы активно задействует поясничный отдел, малый таз, брюшину, благодаря чему улучшается работа внутренних систем и органов.
  6. Положительное действие на здоровье спины. Обеспечивается щадящий режим нагрузок в комплексе с хорошим кровоснабжением всех нервных окончаний.
  7. Тренировка сердца и его мышц. Ходьба является оптимальной кардионагрузкой для того, чтобы укрепить мышцы сердца.

Даосская практика – ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности

Действует одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни

И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов- ходьбу на коленях.

Почему болят колени?

Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.

Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки – детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.

Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации