Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 0

13 классических упражнений дыхательной гимнастики стрельниковой

Мнение врачей

На протяжении всей лечебной практики А. Н. Стрельникова подвергалась критике со стороны врачей за противоречащие физиологии дыхания принципы гимнастики и несоблюдение врачебной этики (лечение пациентов без медицинского образования).

После проведения небольшого исследования в 1986 году с тремя группами пациентов результаты были неоднозначными – всего у трети больных наблюдалось некоторое улучшение (большинство их них с заиканием), зато у троих возникли сосудистые катастрофы. Больших исследований с крепкой доказательной базой на тему безопасности и эффективности методики не проводилось.

Тем не менее, существует множество писем пациентов, несколько рецензий врачей, которые свидетельствуют о хороших результатах.

Ошибки и отрицательное влияние на организм

Существуют негативные суждения о механизмах действия гимнастики на организм:

  1. Бронхи в норме расширяются на входе и немного суживаются на выдохе. Вследствие гиперреактивности их стенок, отеке, закупорке слизью при астме воздух проходит на вдохе, а на выдохе возникает препятствие (появляется экспираторная одышка). Делая гимнастику Стрельниковой при тяжелой астме, пациент нагнетает воздух в грудную клетку, тем самым обеспечивает себе эмфизему – повышенную воздушность легких.
  2. Эффект от гимнастики объясняется разрывом альвеолярно-гематического барьера при резком и сильном вдохе и дальнейшем увеличении оксигенации крови. Напротив, при деформации морфофункциональной единицы легких – ацинуса с альвеолами – и нарушении аэрогематического барьера происходит снижение дыхательной функции.
  3. Усиленное дыхание приводит к кратковременному повышению кислорода в крови (в течение нескольких минут). В дальнейшем гипервентиляция способствует обратным процессам: гемоглобин перестает активно отдавать кислород тканям, снижается активность ферментов и витаминов, РН крови сдвигается в щелочную сторону (алкалоз) – возникает парадоксальное кислородное голодание. Сосуды головного мозга на изменение кислотности среды реагируют спазмом, от этого могут возникнуть проявления в виде повышения активности или эйфории или других симптомов.
  4. Сама методика частого и интенсивного дыхания способствует повышению ЧСС, усиленной трате сердечных ресурсов. Сдвиг РН в щелочную сторону может провоцировать аритмии и ишемию миокарда. Это может отрицательно сказаться на состоянии людей, имеющих заболевания сердца.

Положительное влияние

Стрельниковская гимнастика дает следующий положительный эффект:

  1. Повышение общего тонуса организма и иммунитета за счет динамических упражнений.
  2. Ускорение обменных процессов и оксигенации (в первые минуты).
  3. Укрепление мускулатуры, участвующей в акте дыхания. Повышение тонуса мышц приводит к исправлению различных деформаций грудной клетки и позвоночника.
  4. Массаж органов живота. Движения диафрагмы влияют на внутрибрюшное давление.
  5. Восстановление носового дыхания (у детей с затрудненным носовым дыханием развивается умственная отсталость).
  6. Ликвидация некоторых морфологических изменений в легких и бронхах (спайки, застойные очаги и др.).
  7. Усиление крово- и лимфоснабжения органов грудной клетки.
  8. Восстановление нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны ЦНС – возникает новый осознанный стереотип дыхания. Изменение динамического стереотипа дыхания полезно больным бронхиальной астмой при нарушении скоординированного движения дыхательной мускулатуры и спазме диафрагмы, а также пациентам с логоневрозом и потерей голоса.
  9. Положительный эффект у внушаемых и эмоциональных пациентов.

Выполнение упражнений Стрельниковой является действенным методом профилактики заболеваний ЛОР-органов и нижних дыхательных путей, повышения жизненного тонуса и укрепления психофизического состояния детей. При заболеваниях применять парадоксальную гимнастику следует только после консультации специалиста.

Характеристика метода А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика создана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1930–1940 годах. Она была певицей, и в какой-то момент потеряла голос. Комплекс упражнений разрабатывался ею для восстановления певческих способностей. Пение — одна из наиболее сложных функций дыхания, поэтому, если уж гимнастика предназначена для восстановления способностей петь, то сможет помочь и правильно дышать.

Метод Стрельниковой — уникальный комплекс, в котором акцент делается на коротком, резком вдохе носом. Также используются движения, которые сжимают грудную клетку. В результате происходит резкий ответ организма, нуждающегося в кислороде. Из-за того что упражнения выполняются именно так, внутренние ткани организма насыщаются кислородом. Также раздражаются рецепторы на слизистой оболочке носа, а это, в свою очередь, позволяет связаться практически со всеми органами. Поэтому предложенная методика имеет большой спектр действия, положительно влияет на многие системы нашего организма.

Александра Николаевна Стрельникова — автор парадоксальной дыхательной гимнастики

Врачи знают много случаев, когда после операции у человека не осуществляется дыхание через нос. Это происходит из-за того, что создались особые условнорефлекторные связи. Чтобы восстановить привычное дыхание, нужно долго заниматься. В этом случае успешно помогает методика Александры Николаевны.

Многие считают гимнастику А. Н. Стрельниковой парадоксальной, ведь при её выполнении грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. В настоящее время врачи и специалисты различных областей не пришли к единому мнению о пользе или вреде метода. Одна часть считает, что это настоящая панацея от самых различных заболеваний, другие же пользу не признают.

Польза и показания к методике

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения заболеваний разного рода, так и для профилактики. Многие учёные и врачи отмечают неоспоримую пользу, которую способны принести упражнения. В частности, отмечаются такие положительные явления, как:

  • восстановление функций органов,
  • включение всех мышц тела в работу,
  • увеличение объёма лёгких,
  • тренировка дыхательного аппарата,
  • преодоление стресса,
  • снижение избыточного веса,
  • профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов.

Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:

  • стресс,
  • избыточный вес,
  • заболевания дыхательных путей,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • заикания.

После первых упражнений объём вдоха пациентов увеличивается на 15–20%, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. При астме, различных видах бронхитов высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1.

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и противопоказания

Дыхательная гимнастика — комплекс специальных упражнений, направленных на изменение ритма, интенсивности, глубины, частоты и типа дыхания. Гимнастика помогает контролировать свое дыхание, что положительно влияет на дыхательную систему, улучшает состояние всего организма человека.

Уникальный метод разработала много лет назад советская оперная певица Александра Стрельникова вместе со своей матерью. В молодом возрасте девушка страдала от приступов удушья и даже потеряла голос. Ее мать начала искать способы, чтобы восстановить активность голосовых связок и стабилизировать работу дыхательных органов. Так была изобретена дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Специалисты, практикующие данную методику, называют ее парадоксальной, поскольку упражнения для разработки дыхания выполняются вопреки общепринятым правилам. Но все сходятся во мнении, что гимнастика обладает сильным целебным эффектом.

Суть специфической методики заключается в тренировке особого вдоха. Он должен быть осознанным, резким, коротким и осуществляться через нос. За 2 секунды следует сделать 3 таких вдоха. Выдох — бесшумный и медленный, он осуществляется на рефлекторном уровне. Особенность гимнастики — вовлечение в процесс самой сильной дыхательной мышцы — диафрагмы. Кроме того форсированные дыхательные упражнения заставляют работать другие мышцы, расположенные в области шеи, головы, грудной клетки, живота.

Главные упражнения в комплексе выполняются при участии диафрагмальных мышц. Во время вдоха происходит сжимание грудной клетки. За 45 минут рекомендуется сделать около 3000 таких движений. Подобная тренировка при систематическом выполнении на протяжении 15–20 занятий способствует:

  • восстановлению носового дыхания;
  • обострению обонятельной функции;
  • избавлению от проблем с дыханием, излечению хронических заболеваний дыхательных органов (ринит, фарингит, гайморит, бронхит, астма);
  • нормализации газового состава и функций крови;
  • ускорению циркуляции крови и снабжению тканей и органов кислородом;
  • улучшению функционирования мозга;
  • активизации процесса метаболизма;
  • укреплению мускулатуры всех дыхательных органов;
  • улучшению деятельности внутренних органов за счет их диафрагмального массажа;
  • уменьшению болей в мышцах;
  • укреплению опорно-двигательного аппарата;
  • ликвидации неврозов и их последствий (например, заикания);
  • оздоровлению психики.

Певица и педагог А.Н. Стрельникова предлагала сочетать свою гимнастику с некоторыми видами спорта — плаванием, лыжами, легкой атлетикой, а также спортивными играми и силовыми нагрузками (гантелями).

Фото: pixabay.com: UGC

Но не стоит параллельно выполнять другие дыхательные упражнения, особенно взятые из йоги. Также ограничениями для занятий являются сильная близорукость, глаукома, гипертоническая болезнь. Внутреннее кровотечение — противопоказание, при котором выполнять гимнастику Стрельниковой категорически запрещено.

Для выполнения оригинальной системы упражнений не существует возрастных ограничений. Подходит подобная дыхательная гимнастика для детей и взрослых. Главное — соблюдать правила и основные требования ее выполнения.

Ознакомившись с отзывами пациентов, которые испробовали действие дыхательных упражнений на себе, удалось выделить главные преимущества и недостатки гимнастики. Основные плюсы:

  • простота и эффективность;
  • на тренировку не уходит много времени;
  • может использоваться как взрослыми, так и детьми.

Минусов у дыхательной гимнастики Стрельниковой, судя по отзывам, совсем мало. Чаще всего отмечают такие недостатки:

  • Непродолжительность эффекта. То есть, чтобы удержать достигнутые результаты, гимнастикой следует заниматься постоянно.
  • На выполнение гимнастики тратится много времени — час или полтора в день.
  • Наличие противопоказаний. Некоторые упражнения из гимнастического комплекса запрещено выполнять людям с сердечными патологиями, травмами головы и позвоночника, мочекаменной болезнью и другими проблемами со здоровьем.

Более подробную информацию о действии гимнастики, результатах после ее применения дает в своей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» профессор и творческий наследник Александры Стрельниковой Михаил Щетинин. В данной работе он описывает все упражнения, входящие в гимнастический комплекс, рассказывает правила их выполнения при различных патологических состояниях.

Побочные реакции статинов

Как указано в инструкции, меньше, чем у 1% заболеваемых, которые принимают гиполипидемические препараты, возникают следующие побочные явления:

  • Слабость;
  • Расстройства сна;
  • Слабость в мышцах;
  • Снижение слуха;
  • Потеря вкусового восприятия;
  • Частое сердцебиение;
  • Резкие скачки кровяного давления;
  • Уменьшение концентрации тромбоцитов в сыворотке крови;
  • Кровотечения из носа;
  • Жжение за грудиной;
  • Боль в области живота;
  • Тошнота, приступы рвоты;
  • Расстройства стула (понос чередуется с запором);
  • Частое мочеиспускание;
  • Ослабление половой функции у мужчин;
  • Миальгия (боль в мышцах);
  • Артралгия (боль в суставах);
  • Разрушение мышечной ткани;
  • Избыточное выделение пота;
  • Аллергия в виде сыпи, зуда, отёчности.

Более чем 1% пациентов жалуются на головокружение, тошноту, сердечную боль, сухой кашель, отёчность слизистой носа. Кроме того, возможны местные отёки, аллергия на солнце, покраснение кожи и зуд.

При возникновении подобных симптомов следует прекратить приём препарата и обратиться к доктору.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

  • очень высокая температура
  • внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает в себя 13 упражнений (14-м и последним автор рекомендует повторять «Насос»). Все они невероятно просты в исполнении. Главное — внимательно изучить технику и максимально прислушиваться к своим ощущениям.

«Ладошки»

Разминочное упражнение, алгоритм которого выглядит следующим образом:

  1. Встаньте прямо.
  2. Согните руки в локтях.
  3. Разверните ладони от себя.
  4. На вдохе сильно сжимайте ладони, на выдохе расслабляйте. Работайте только пальцами, старайтесь не напрягать мышцы рук.

«Погончики»

  1. Встаньте ровно.
  2. Опустите руки вдоль тела.
  3. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кулаки оказались прижатыми к торсу.
  4. Руки и плечи напрягите.
  5. На вдохе быстро опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы.
  6. На выдохе снова прижмите руки к торсу.

«Насос»

  1. Встаньте прямо.
  2. Руки опустите так, чтобы они приняли положение параллельно телу.
  3. Опустите голову и округлите спину.
  4. Медленно и подконтрольно наклонитесь к полу под углом 90 градусов или меньше.
  5. В нижнем положении сделайте короткий быстрый вдох, а затем вернитесь в исходную позицию. Не стремитесь выпрямиться до конца, пусть тело остаётся расслабленным.

При выполнении упражнения «Насос» старайтесь держать тело расслабленным

«Кошка»

  1. Встаньте ровно.
  2. Выпрямите спину, расставьте ноги чуть уже ширины плеч.
  3. Руки прижмите к бокам и согните в локтях.
  4. Кисти рук опустите так, чтобы они оказались на уровне груди. Удерживайте их в таком положении.
  5. Одновременно со вдохом слегка присядьте, развернитесь вбок и как бы охватите воздух обеими руками.
  6. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  7. Чередуйте повороты вправо и влево.

«Ушки»

«Ушки» — одно из самых простых упражнений. Выполняется оно следующим образом:

  1. Встаньте или сядьте ровно. В обоих случаях спина и шея должны быть максимально прямыми.
  2. Вдохните и наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. При этом стремитесь задействовать только шею.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  4. В подходах чередуйте левую и правую стороны.

«Обними плечи»

  1. Встаньте ровно и выпрямите спину.
  2. Согните руки в локтях и поднимите их чуть выше груди. Можете представить, что сидите за партой.
  3. На вдохе обхватите правой рукой левое плечо, а левой — правое. При этом стремитесь, чтобы один локоть оказался точно поверх другого.

При выполнении упражнения «Обними плечи» старайтесь сомкнуть локти в одной точке

«Обними плечи» противопоказанно при наличии заболеваний сердца. Кроме того, осваивать технику этого упражнения можно только после того, как уверенно овладеете предыдущими.

«Большой маятник»

«Большой маятник» представляет собой чередование «Обними плечи» и «Насоса». На первом вдохе обнимайте себя за плечи, на втором — наклоняйтесь вперёд и так далее. Выполнять упражнение можно и сидя и стоя. За один подход считается одно поочерёдное выполнение «Обними плечи» и «Насоса».

«Повороты головы»

  1. Встаньте ровно.
  2. Зафиксируйте спину в прямом положении.
  3. Сделайте энергичный вдох и поверните голову сначала вправо, затем влево. Между поворотами выдыхайте. За один подход считается 2 поворота (по одному в каждую сторону).

«Маятник головой»

Представляет собой то же самое, что и «Ушки». Только на этот раз голову необходимо наклонять вперёд-назад, а не вправо-влево.

«Перекаты» с правой ногой вперёд

Для выполнения «Перекатов» с правой ногой вперёд придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Встаньте ровно.
  2. Правую ногу выставите на 15–20 см перед собой.
  3. Одновременно со вдохом переместите вес тела на правую ногу. Последняя при этом должна слегка согнуться в колене, выполняя приседание.

При выполнении «Перекатов» важно смещать центр тяжести на опорную ногу

«Передний шаг»

  1. Встаньте прямо.
  2. На вдохе согните одну ногу в колене и поднимите её к торсу (до комфортной высоты). Одновременно с этим вторая нога должна присесть (также до комфортной глубины).
  3. С каждым вдохом меняйте опорную ногу.

«Задний шаг»

«Задний шаг» выполняется аналогично «переднему», но нога прижимается не к торсу, а к ягодице (правая нога к правой, левая — к левой ягодице).

ТЕАТР

По признанию Полины, в актерскую профессию она пришла из-за желания играть на сцене. В родном Минске актриса сотрудничала сразу с несколькими театрами. В Театре-студии киноактера она играла Дашу в постановке «Очень простая история» и Клементину в «…Забыть Геростарта!». В Театре Белорусской армии с ее участием шли спектакли «Рядовые» и «Не покидай меня». А на сцене  Современного художественного театра Полина была задействована в постановках «Старший сын» и «Минск, я люблю тебя».

Сейчас актриса живет в Москве и в театре  не играет. Но признается, что ей очень бы хотелось вернуться на сцену. «В театре есть энергообмен со зрителем. Люди, сидящие в зале, иногда наполняют тебя больше, чем ты отдаешь. В кино такого нет, ты работаешь с камерой. И все время отдаешь, отдаешь…», — рассказывает Полина. 

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Кто лучше всех знает, как справляться с голосом? Конечно профессиональная певица. Оказавшись в ситуации потери голоса, Стрельникова разработала уникальную методику его восстановления.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Медицинское признание методики

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

  1. Неврозы разного происхождения.
  2. Кожные болезни.
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
  4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
  5. Вегетососудистую дистонию.
  6. Болезни дыхательной системы.
  7. Половые расстройства.
  8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.

Основные правила гимнастики

Выполнять дыхательные упражнения по методу Стрельниковой нужно, строго соблюдая правила вдоха и выдоха. Цель занятий: сформировать навык правильного насыщения организма кислородом.

  1. Вдыхать нужно только через нос. Воздух вбирается быстро, резко, коротко. Для упрощения процесса делайте вдох шумно.
  2. Кислород посылается глубоко.
  3. Вдох делается часто, каждую секунду.
  4. Разбейте стрельниковскую сотню (96 вдохов–выдохов) на циклы. Для детей – по 4 вдоха, для взрослых – по 8. То есть малыши вдыхают по 4 раза каждую секунду, отдыхают 3–5 секунд, потом продолжают гимнастику опять, делая всего 24 цикла. Взрослые дышат 12 циклов по 8 упражнений. Перерыв тот же.
  5. Выдох делается произвольно через рот или нос. В момент выталкивания воздуха думать о выдохе не нужно. Он проходит самостоятельно.
  6. Одновременно с дыханием совершаются движения руками, грудной клеткой, головой. Набор физических нагрузок зависит от упражнения и возраста пациента.
  7. Мышцы на вдохе должны напрягаться, сопротивляться потоку кислорода. Это основное правило для зарядки по Стрельниковой.
  8. На выдохе грудная клетка расслабляется.

  9. Делать зарядку можно стоя, лежа, сидя.

Еще несколько рекомендаций

  1. Заниматься гимнастикой по Стрельниковой можно детям с 3–4 лет и взрослым любого возраста.
  2. Делайте зарядку в группе, семьей.
  3. Регулярность — залог успеха. Уделяйте упражнениям 5–10 минут ежедневно для профилактики ОРЗ, для хорошего самочувствия; по 40 минут – с целью вылечить заболевание, исправить деформации позвоночника, наладить психосоматическое состояние.
  4. Начинайте занятия с разминки.
  5. Включайте марш, мелодию в ритме строевого шага.
  6. Придерживайтесь метода носового дыхания в повседневной жизни, вне занятий гимнастикой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит

Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка).

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония

Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание

Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки)

«Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений

10. Лишний вес и табакокурение

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

* Здесь приведен лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению данных болезней читайте в книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой ».

Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.

«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

  • болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
  • храп;
  • трудности с речью, в том числе заикание;
  • осложнения со связками;
  • повышенное давление;
  • сложное психологическое состояние;
  • для похудения;
  • сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации