Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Медленный и быстрый сон

Немного истории

Исследовать сон пытались еще в Древней Греции. Правда, тогдашнее объяснение происходящего было скорее мистическим, чем научным. Считалось, что во время сна бессмертная душа может подниматься в высшие сферы и даже спускаться в царство мертвых. Немного видоизмененная, такая трактовка сна продержалась в научных кругах до середины 19 века.

Но и после того, как учеными было установлено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного мозга человека и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было невозможно из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и головного мозга, что позволило определять уровень их активности.

С помощью электроприборов в области сна было сделано множество важных открытий. Был обнаружен быстрый и медленный сон, исследованы различные виды бессонницы, изучены процессы, происходящие в организме во время летаргического сна.

Ученым удалось выявить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать даже если невозможно ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнечного света.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволили более подробно исследовать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна выглядит совершенно по-разному. Интересные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают медленно отключаться и погружаться в состояние глубокого релакса, но при этом определенные участки мозга продолжают работать.

Но самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на яркое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, практически не отличаются от реакций на реально происходящие события. А это значит, что человек в буквальном смысле «проживает» свое сновидение физически и ментально. Но обо всем по порядку.

Можно ли лечить бессонницу самостоятельно?

Для избавления от бессонницы люди часто занимаются самолечением. Но невропатологи не советуют этого делать. Ведь причин нарушения режима отдыха и бодрствования может быть много, и не все они зависят от субъективных факторов.

Возможно, таким способом организм сигнализирует о патологиях, которые пока не дают других специфических симптомов. В любом случае, обращение к специалисту по этому поводу лишним не будет. Если в процессе сбора анамнеза врач установит какое-то соматическое заболевание, лечение будет направлено на его устранение.

А медленный и быстрый сон придут в норму как следствие терапии основного недуга. Если же диагностировано именно нарушение процесса ночного отдыха, -в возможны варианты.

Режим дня и психологическая помощь

Одной из причин расстройств сна медики считают психологические проблемы. Низкая стрессоустойчивость, постоянное пребывание в дискомфортных моральных обстоятельствах, депрессивные состояния, нервное перенапряжение делают восприимчивость нервной системы более тонкой.

При таких условиях жизни сбой нормального режима сна и бодрствования является следствием субъективных обстоятельств.

Из предлагаемых методов борьбы с бессонницей предлагается:

  • Работа с психотерапевтом либо психологом на предмет коррекции восприятия действительности, адаптации к предлагаемым условиям и помощи в повышении самооценки;
  • Планирование режима дня с правильным распределением времени на работу и отдых;
  • Занятия спортом. В частности йога, пилатес, фитнесс могут помочь снять эмоциональное напряжение;
  • Коррекция рациона питания. Необходимо хотя бы временно исключить тяжелую пищу особенно во второй половине дня. Исключить или минимизировать кофе и крепкий чай. Не есть минимум за два часа до сна. Непосредственно перед «укладкой» в постель совершать пешие прогулки на свежем воздухе.


Спокойная и доброжелательная обстановка дома, приятное общение и максимум позитивных эмоций помогут справиться с проблемой, если она не зашла слишком далеко.

Медикаментозное лечение

Медленный и быстрый сон, норма которых является качественным показателем деятельности в дневное время, пребывают в равновесии.

Если выявлены более серьезные нарушения, которые затронули работу нервной системы и это состояние невозможно корректировать без медикаментов (депрессия, нервные расстройства, срывы, психозы и неврастении), — необходимо назначение определенных лекарственных препаратов.

В таких случаях чаще всего применяются:

  • Успокоительные и антидепрессанты в зависимости от сложности психологического состояния и наличия возможных соматических осложнений;
  • Снотворные, действующие ситуативно, но назначаемые курсом для стабилизации состояния.


Схема воздействия антидепрессантов.

Народные методы восстановления нормы медленного и быстрого сна

Медленный и быстрый сон в норме дают возможность каждому человеку полноценно восстановиться в ночное время и так же полноценно работать днем.

Народная медицина предлагает несколько простых, но действенных методов избавления от бессонницы, а также от нарушения спокойного сна, когда человек просыпается от чрезмерного волнения через каждые 15-30 минут.

Для успокоения организма народные целители рекомендует такие рецепты борьбы с бессонницей:

  1. Смесь из воды и меда. Перед сном натуропаты рекомендуют пить чистую воду с медом в расчете 1 ч. ложка меда на 1 ст. воды. Это даст возможность насытить организм глюкозой, полезными микро и макроэлементами, благотворно влияющими на работу мозга.
  2. Чаи из травяных сборов. Успокаивают и расслабляют, а также приводят медленный и быстрый сон в норму, чаи из мяты, мелиссы, зверобоя, чабреца, ромашки с добавлением меда.
  3. Массаж расслабляющего типа.
  4. Принятие ванны или душа. Контрастный душ делать не стоит – он бодрит, а слишком горячий может поднять давление или ускорить сердечный ритм.
  5. Прослушивание медленной музики и проветривание помещения помогут подготовить организм и нервую систему к спокойному полноценному отдыху.


Общеизвестный метод «подсчета овец», являясь народной психотехникой, вполне действенен и способствует нормализации фаз медленного и быстрого сна. Согласно утверждению врачей, полноценный здоровый сон – важная часть жизни человека любого возраста. Пребывая во сне, человек не только набирается сил, но и успокаивает нервную систему, набирается положительных эмоций и энергии на следующий день.

Время, которое надо тратить на сон в разные периоды жизни

Наверняка все слышали, что спать нужно не менее 8 часов. Однако для людей разных возрастов норма продолжительности ночного отдыха может отличаться.

Возраст Сколько нужно спать ночью
Новорожденные до 3 месяцев 14-17 часов
Младенцы от 3-х до 12-ти месяцев 01.12.2015
Дети от года до двух лет; 01.11.2014
Дети от трёх до пяти лет; 01.10.2013
Дети от 5 до 13 лет; 09.11.2018
Дети от 14 до 18 лет. 08.10.2018
Взрослые (18-64 года) 07.09.2018
Пожилые (старше 64 лет) 07.08.2018

Действительно, 8 часов — нормальная длительность ночного сна для людей от 14 лет. А вот детям младше 14 лет — ученикам средних классов, восьмичасового отрезка явно недостаточно.

Важно знать! Давно замечено, что школьники, которые спят всего по 7-8 часов, хуже успевают в учёбе, они более раздражительные, не собранные. Причина недостатка отдыха — неправильный режим дня, отсутствие планирования дел, неблагоприятные жилищные условия.. Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР

Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом

Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР. Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом.

Однако в Европе удивились бы такому подходу. Оказывается, в Западных странах детей до 5 лет укладывают ещё раньше — от 18:00 до 20:30. Считается, что биологические часы ребёнка дошкольного возраста настроены на данное время отхода ко сну.

Самый долгий период сна у новорожденного малыша. В это время он растёт и развивается. Следует помнить, что организм месячного крохи очень зависим от матери. Главное правило для здорового и глубокого сна ребёнка до трёх месяцев — он не должен засыпать один, так как это причиняет ему беспокойство, вследствие чего малыш будет часто просыпаться и плакать.

Пожилым людям следует внимательно проследить, сколько по времени длится их сон. Когда человек спит более 10 часов, по пробуждению не помнит, как заснул (и не может контролировать такие «провалы»), испытывает дневную сонливость, видит галлюцинации — не редко это признаки нарушений; инсульта, ишемической атаки, опухоли в головном мозге.

Важно знать! Если длительный (более 8 часов) сон у пожилого человека связан с нарушением режима дня, следует исправлять эту ситуацию. Долго спать в таком возрасте вредно — это вызывает сбои в работе разных органов.

Что это такое

Медленный сон состоит из 4 стадий:

  1. На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
  2. Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
  3. Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
  4. Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.

Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.

Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.

Структура сна и его первые исследователи

Первые эксперименты по изучению ночного отдыха, как физиологического процесса, заключались в его прерывании в определенное время. После этого фиксировались ощущения испытуемого. Они позволили установить, что ночной отдых состоит из фаз, которые последовательно меняются. Первым ученым, занявшимся изучением сна, была А.А. Манасеина. Она определила, что сон ночью для человека важнее, чем еда.

В 19 веке ученый Кельшюттер установил, что более крепким и глубоким сон является в первые часы после засыпания. Ближе к утру он становится поверхностным. Максимально информативными исследования стали после того, как для них начала использоваться электроэнцефалограмма, фиксирующая электрические волны, издаваемые мозгом.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Бодрость и трудоспособность в первой половине рабочего дня зависит от пробуждения человека. Если это произошло от внешних раздражающих явлений (резкого звонка будильника, крика, толчка, яркой вспышки света), то необходимо определённое время для приведения организма в порядок. Некоторые люди даже не осознают после такого пробуждения, где они, что нужно делать. Трудно приходится лицам с хроническим низким давлением. Они вынуждены принимать лекарственные средства после такого утреннего подъёма.

При самостоятельном пробуждении на быстрой фазе есть шанс ощутить бодрость и свежесть даже рано утром. Организм готов работать, остаётся включить сознание. Человек помнит свои сны, может подробно их пересказать.

Важно учитывать тонкости пробуждения в разные фазы, чтобы не ощущать себя разбитым и неспособным к работе. Хорошим изобретением для учёта стадий сна являются «умные будильники»

Они умеют считывать показания организма, определять нужные фазы быстрого сна, посылать сигнал к пробуждению именно в это время. Недостатком этого прибора является вероятность услышать звонок раньше положенного срока. Будильник выполняет свои функции с опережением.


Умный будильник поможет проснуться вовремя

Изобрели особый калькулятор, который помогает вычислить фазы ночного отдыха человека при помощи определения алгоритмов. Нужно только ввести время отхода ко сну, программа выполнит полный расчёт. Будет определено время, когда нужно встать, чтобы ощущать свежесть, силы и бодрость.

Лучше вычислить путём эксперимента время пробуждения. Определить время быстрой фазы, проснуться и определить, легко ли вставать, есть ли бодрость и активность. Если ощущения понравились, то надо стараться сохранять такой режим, он оптимальный для этого возраста и вида деятельности. Медленная стадия проходит примерно за 120 минут, быстрая длится 20 минут. После засыпания должно пройти 4 цикла для завершения восстановления, окончательного пробуждения. Если лечь спать в 22 часа, то 4 цикла пройдёт с 4:40 до 5:00. Если это очень рано, для того чтобы встать, то очередной цикл закончится с 7:00 до 7:20.

Имеет значение время засыпания. Оптимальным считается промежуток от 19 до 20 часов. Наши предки ложились примерно в такое время, с окончанием светового дня. С изобретением электричества, жизнь изменилась. Люди стали отправляться отдыхать значительно позже. Это увеличило число болезней неврологического характера, хронической усталости, депрессии, онкологии.

Лучшим временем для пробуждения будет первая или вторая стадия после окончания быстрой фазы

Важно, проснувшись, подняться, а не подремать ещё немного. В таком случае начнётся новый цикл, опять пойдёт медленная стадия, в течение которой проснуться тяжело, не будет прежней бодрости

Быстрый сон отличается от медленного, но проснуться лучше самому, когда организм готов к этому.

Можно выйти на балкон с кофе — это пробудит вас / Фото nickned.livejournal.com

Чтобы не уснуть снова после пробуждения, можно перекусить для окончательного восстановления сознания. Полезно выйти на прогулку или на балкон. Утренний воздух взбодрит, появятся силы и бодрость для нового дня. Через 3-4 дня такого подъёма организм привыкнет подниматься без досыпания, которое только портит утреннее пробуждение.

Для поддержания крепкого здоровья, хорошего внешнего вида нужен быстрый и медленный сон. Они оказывают взаимное влияние на организм человека. Не следует вторгаться без необходимости в хорошо отлаженную структуру ночного восстановления. Со стороны человека требуется поддерживать правильный ночной сон, избегать частого недосыпания, прерывания сна в неположенном месте. Соблюдение правил для ночного отдыха позволит надолго сохранить здоровье.

Как менялись представления о сне в истории

Несмотря на ежедневное повторение, сон, как одно из нормальных состояний, подвергся детальному научному изучению относительно недавно. До этого предположения о его природе носили самый различный характер.

Так, согласно некоторым, сон рассматривали и как путешествие души в другие измерения, и как результат длительного нахождения в горизонтальном положении и возникшего из-за этого застоя крови в мозге, и как следствие длительного возбуждения ЦНС или, наоборот, преобладания процессов торможения в структурах головного мозга. Также существовала гипотеза о том, что такое сонное состояние возникает из-за дефицита кислорода, который испытывает организм от накопившихся за день окисляющихся продуктов и веществ. И это только небольшая часть имевшихся в те времена мнений. Однако все эти теории носили лишь предположительный характер и не учитывали всех особенностей сна.

Сейчас подавляющее большинство существующих точек зрения о сне, его стадиях и их предназначении можно условно разделить на три подхода:

  • энергетический — необходимое количество энергии, баланс которой был нарушен за время активного дня, может быть восстановлено (компенсировано) только во время ночного отдыха;
  • информационный — во сне упорядочивается поступившая за день информация от органов чувств, а также обеспечивается отдых и восстановление работоспособности определенных отделов мозга и когнитивных процессов (памяти, внимания, мышления);
  • психодинамический — сон рассматривается как результат слаженной, циклической работы и динамического воздействия всех структур головного мозга.

Несмотря на количество имеющихся точек зрения, исследования природы сонного состояния человека и его особенностей продолжаются и в настоящее время.

Стадии глубокого сна

С глубокой стадии начинается ночной отдых. Она подразделяется на несколько этапов, каждый из которых провоцирует различные процессы в организме. Такие выводы сделаны на основе электроэнцефалографических исследований, помогающих определить норму медленного сна, поведение мозга, проходящие импульсы и т. п.


Чтобы выспаться, человеку нужно пройти минимум 4 смены фаз быстрого и медленного сна.

Дремота

Это первый этап глубокого сна, продолжительность которого не более 5-10 минут. В момент наступления дремоты снижаются физиологические процессы: мышцы расслабляются, а пульс замедляется. Глазные яблоки совершают неспешные круговые движения. Однако мозг все еще получает достаточное количество кислорода, поэтому продолжает работать в полную силу, а иногда и с превышением своих возможностей. Для этой стадии характерны:

  • запоминание событий, случившихся за день;
  • осмысление возникших сложностей;
  • обдумывание важных решений;
  • поиск выхода из сложившейся ситуации.

Зачастую во время дремоты могут показаться сновидения. Они представляют собой ответы на трудные вопросы, которые появляются в течение дня. Максимальная работа мозга способствует нахождению оптимального и верного решения.

Разбудить человека на первой стадии довольно просто, но при этом он может утверждать, что не спал. Если не прерывать дремоту, то постепенно наступит следующая стадия медленного сна.

Сонные веретена

Это второй этап глубокой фазы. Длительность его не превышает 20-30 минут. Сознание постепенно отключается, при этом наблюдается:

  • замедление сердечного ритма;
  • затяжное дыхание;
  • подергивание конечностей.

Глазные яблоки продолжают слабые вращательные движения. Активность мозга плавно снижается, но при этом он чутко реагирует на звуки. Пороги восприятия настолько повышаются, что любой раздражитель способен вернуть к реальности. Возникшие сновидения забываются сразу после пробуждения.


В состоянии глубокого сна идут восстановительные процессы всего организма.

Дельта-сон

Третий этап медленного сна. Следует за сонными веретенами и продолжается в течение 10-15 минут. Дыхание все реже, организм человека почти не функционирует:

  • мышцы более расслаблены;
  • пульс замедляется;
  • температура тела снижается (в среднем на 0,5∞);
  • кровяное давление падает.

Мозг еще реагирует на слабые импульсы. Также присутствует некое сохранение сонных веретен. Вернуть человека к реальности довольно сложно. В случае пробуждения он будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Глубокий дельта-сон

Четвертая и самая глубокая фаза медленного сна. Она наиболее значима для человека. В данный период происходит реконструкция мозга, повышающая его работоспособность. Это состояние покоя характеризуется:

  • полным расслаблением тела;
  • снижением частоты дыхания;
  • замедлением кровообращения.

Раздражители больше не мешают. Разбудить спящего очень сложно. В течение отдыха продолжительность фазы постепенно уменьшается – чем ближе утро, тем короче и слабее глубокий дельта-сон.

По завершении четвертого периода, человек возвращается к поверхностной стадии. Мозг начинает работать, глазные яблоки двигаются по разным сторонам – происходит так называемая настройка для пробуждения. Если спящий не проснулся, стартует новый цикл с первого этапа, однако он будет несколько отличаться от изначальной дремоты.


Во время глубокого дельта сна человек не может видеть сны.

Патологический сон

Причинами такого сна являются:

  • Недостаточное кровоснабжение головного мозга;
  • Повышенное или пониженное артериальное давление;
  • Апноэ сна;
  • Опухоли мозга;
  • Повреждения головы;
  • Последствия инсульта;
  • Нарколепсия;
  • Мышечный гипертонус;
  • Полное отсутствие сна;
  • Неизвестные факторы.

Патологический сон опасен, поскольку при некоторых заболеваниях он может наступать спонтанно. Такое нередко случается при опухолях мозга и нарколепсии – непреодолимой сонливости, возникающей внезапно.

К патологическим снам относят и хроническую бессонницу. Это заболевание вызвано стрессами, депрессией, чрезмерным питьём кофе и расстройствами нервной системы. Нетрудно догадаться, что устранив перечисленные факторы, можно избавиться от недуга.

Стоит упомянуть и про летаргический сон, когда спящий с виду похож на умершего человека. В процессе такого сна функции организма замедляются, а человек никак не реагирует на прикосновения. Причём он не реагирует даже на те касания, которые приносят боль или травмируют кожу. Летаргический сон отличается своей глубиной. Поэтому не редкость, что человек, находясь в этом сне, годами не может проснуться. Это состояние, как правило, вызвано заболеваниями мозга, а также сильным стрессом.

Снохождение или лунатизм тоже относится к патологическим видам сна. Перемещение человека во сне опасно, поскольку во время неосознанной ходьбы по квартире можно легко травмироваться. Кроме того, нередки случаи, когда человек с лунатизмом бессознательно «выходил в окно». Именно с этой точки зрения такой сон можно считать патологией.

В основном лунатизм развивается из-за чрезмерной активности мозга, а также после травм головы.

Быстра фаза

Другое название этой фазы — парадоксальная или быстроволновая. В ней наблюдается значительная активизация жизненных процессов, в первую очередь происходящих в головном мозге. Переход от медленного сна к быстрому происходит скоротечно, во всём организме происходят серьёзные перемены.

К особенностям фазы быстрого сна можно отнести:

  1. Повышение частоты дыхания и сердцебиения.
  2. Частые аритмии в работе сердца.
  3. Уменьшение мышечного тонуса.
  4. Существенное снижение активности мышц шеи и диафрагмы.
  5. Повышение двигательной активности глазных яблок при закрытых веках.
  6. Отчетливые воспоминания о видимых во время быстрого сна сновидениях, вплоть до мельчайших деталей, что совершенно не характерно для фазы медленного сна.

Стадия быстрого сна по-своему уникальна. Именно в ней происходит обмен данными между сознанием и подсознанием, и то, что обдумывалось во время дремоты вновь поступает в сознание, но уже дополненное различными вариантами, которые могут произойти.

Быстрый сон принято разделять на две стадии: эмоциональную и неэмоциональную. Во время фазы быстрого сна они могут несколько раз чередоваться, причём первая фаза всегда будет немного длиннее.

В период быстрого сна наблюдается существенное изменение гормонального фона. По мнению исследователей, именно быстрый сон способствует ежедневной перенастройке эндокринной системы.

Именно поэтому прерывание этой фазы иногда приводит к более нежелательным последствиям, чем прерывание медленного сна. В этом случае мы сталкиваемся с проблемой не физической, а психической усталости, приводящей к возможным нарушениям психики. В научной среде бытует мнение, что, если человека слишком часто лишать быстрого сна, это настолько подорвёт его психику, что может привести к летальному исходу.

Для организма быстрая фаза является в какой-то степени небольшой стрессовой ситуацией. Происходящие в нем изменения достаточно радикальны и могут приводить к некоторым нежелательным последствиям. Например, большинство инфарктов, инсультов и приступов происходят именно в фазу быстрого сна. Связано это, в первую очередь, с тем, что расслабленная сердечнососудистая система подвергается резкой и внезапной нагрузке.

Структура медленноволновой фазы

Структура сна, известная на данный момент как циклическое чередование ортодоксальной, медленной фазы и парадоксальной, быстрой фазы, стала использоваться относительно недавно. Лишь после появления соответствующей аппаратуры у ученых появилась возможность регистрации нервных импульсов в организме спящего человека. И во второй половине прошлого столетия Н. Клейтман и У. Демент предложили схему, впоследствии ставшую эталоном. Благодаря их исследованиям удалось выяснить, сколько должен длиться ночной отдых. Оказалось, что сон представляет собой чередование медленной и быстрой фаз в каждом из циклов (от 4 до 6), которые происходят за период в 7-8 часов.

Медленной фазе предшествует так называемая стадия засыпания.

Как правило, она сопровождается следующими признаками:

  • снижение восприимчивости к внешним раздражителям;
  • замедление частоты сердечных сокращений;
  • появление зевоты;
  • покраснение и чувство жжения глаз.

Системы организма сигнализируют о накопившейся усталости благодаря циркадным ритмам и выработке «сонного» гормона — мелатонина. На качество сна он, конечно же, не влияет, однако способствует мягкой подготовке организма к отдыху, снижая активность нервной системы, способствуя расслаблению и быстрому засыпанию. По продолжительности эта стадия у взрослого относительно здорового человека может занимать 20-40 минут.

Если же времени для погружения в объятия Морфея требуется больше, это может служить одним из признаков бессонницы. В таком случае следует, как можно быстрее принять меры по ее устранению.

По длительности, в среднем, он занимает до полутора часов и состоит из нескольких последовательных стадий:

  1. Первая стадия, дремота. Характерными признаками является переход от бодрствования ко сну, расслабление всех мышц, которое называется миоклонной судорогой. Субъективно это может ощущаться человеком как падение, вздрагивание. Данной стадии приписывают уникальное свойство — возможное возникновение инсайтов, интуитивных идей, благодаря которым находятся решения актуальных проблем и вопросов.
  2. Вторая стадия, легкий сон. Тело также готовится к дальнейшему отдыху — замедляется частота сердечных сокращений, снижается на несколько градусов температура тела. Возникают кратковременные отключения сознания, продолжительностью буквально в несколько секунд, в перерывах между которыми человека достаточно легко разбудить. Тем не менее восприимчивость к раздражителям извне повышается.
  3. Третья стадия, медленный сон. Является переходной от легкого к глубокому, дельта-сну. Характеризуется короткой продолжительностью и постепенной трансформацией в последующую стадию.
  4. Четвертая стадия, глубокий сон. Отличительной особенностью становится появление сновидений, а также возникновение кошмаров, проявлений снохождения, говорения во сне, случаев детского энуреза. Пробуждение в данный период очень затруднено, так как наблюдается самое сильное отключение от внешнего мира, человек крепко спит.

Эти четыре последовательных стадии возникают в первую половину ночи и в норме занимают до 80% всего сонного периода.

Для организма фаза медленного сна очень важна.

Несмотря на то что основной обмен веществ замедляется, в это время происходят следующие процессы:

  • активизируются восстановительные способности всех клеток организма;
  • происходит интенсивный рост и размножение клеток;
  • происходит интенсивная замена белков;
  • вырабатываются гормоны;
  • вырабатываются антитела, которые помогают бороться с различными инфекциями;
  • происходит закрепление в памяти осознанных воспоминаний.

Также позитивные влияния медленного сна сопровождаются восстановлением оптимального внутреннего состояния (гомеостаза) тканей мозга и улучшением работы организма и органов в целом, происходит восполнение физических сил и регуляция психического состояния.

Характеристика глубокого сна и его норма

Главной характерной чертой дельта сна врачи называют анаболизм – накопление в период отдыха энергии, как и формирование новых клеток. Но стоит помнить, что организм восстанавливается только в состоянии покоя, и для данной стадии сна характерно:

  1. Сознание полностью отключается – это позволит организму лучше восстановиться после дневной перегрузки.
  2. Дыхание становится редким и неглубоким, отсутствует как таковая ритмичность.
  3. Сновидения у спящего положительны, что позволит обеспечить эмоционально положительный настрой.

Нормой продолжительности глубокого сна для взрослых врачи называют такие показатели:

  1. До 30-ти лет – продолжительность составляет 120 мин.
  2. Для возрастной группы от 30 и до 55 лет – эти показатели составляют 100 мин.
  3. 85 минут для категории пациентов в возрасте 55-60 лет.
  4. Для возрастной группы пациентов старше 60 лет – эти показатели составляют 75-80 минут.

Данные показатели являются среднестатистическими и относительными, а в зависимости от потребности организма – длительность фазы глубокого сна может меняться.

В отношении показателей для детей – тут многое зависит от развития мозга ребенка. У новорожденных мозг еще не развит и потому стадия глубокого сна заменена на спокойный. Уже с трех месяцев мозг активно развивается и появляется в структуре фаза глубокого сна. В самом начале она непродолжительна и не превышает 20 мин., но постепенно увеличивается с ростом и развитием малыша.

Чередование стадий

Какая из фаз сна — медленная или быстрая лучше или важнее, сказать однозначно нельзя, поскольку каждая из них выполняет свои функции. Если попытаться представить весь сон в виде кривой линии, то она будет выглядеть, как несколько «погружений» в глубокий и медленный сон, сменяющийся «всплытиями» в поверхностный, быстрый. Время между такими подъёмами и спусками будет примерно равно полутора-двум часам.

По мнению физиологов, этот полуторачасовой временной промежуток и является главным биоритмом человеческого организма, он проявляется не только во время отдыха, но и во время бодрствования.

У взрослого человека стадии ночного отдыха распределяются примерно по следующим соотношениям:

  • дремота — 12%;
  • сонные веретена — 38%;
  • дельта-сон — 14%;
  • глубокий дельта-сон -12%;
  • быстрый сон — 24%.

Первые четыре относятся к фазе медленного сна, последняя — быстрого. Кроме того, фазы сна сильно отличаются и сменяют друг друга не сразу, а с течением промежуточного состояния, подобного дремоте. Она длится около 5 минут.

За всё время сна происходит 5-6 циклов полной смены всех стадий. Длительность стадий от цикла к циклу может немного отличаться. В конце последних циклов промежуточное состояние является наиболее чувствительным и приводит к нормальному пробуждению.

Основные различия фаз медленного и быстрого сна

Медленный и быстрый сон выполняют разные функции. Во время каждой фазы человеческий организм ведёт себя по-разному. Зачастую, поведение спящего является сугубо индивидуальным, однако, есть характерные для всех людей особенности, которые представлены в таблице.

Характеристика Медленная фаза Быстрая фаза
Состояние вегетативной нервной системы Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов Угнетение рефлексии спинного мозга. Появление быстрых ритмов головного мозга. Увеличение частоты сердечных сокращений. Появление «вегетативной бури»
Температура мозга Понижение на 0.2-0.3°С Повышение на 0.2-0.4°С из-за притока крови и ускорения метаболизма
Особенности дыхания Громкое и глубокое, наблюдается отсутствие ритмичности Неравномерное, часто учащенное дыхание с задержками из-за переживаемых сновидений
Движения глазных яблок В начале фазы — медленное, в конце — почти отсутствует Отмечается постоянное быстрое движение
Сновидения Сновидения бывают редко, если они есть, то носят спокойный характер. Вспомнить их трудно Яркие и насыщенные картины, сны, как правило, содержат в себе много активных действий. Хорошо запоминаются
Пробуждение Сопряжено с подавленным состоянием, чувством усталости. Тяжелое просыпание, обусловленное незавершенностью химических процессов во время медленной фазы Пробуждение в начале фазы вызывает психическую усталость. В конце — лёгкое и быстрое, организм просыпается отдохнувшим. Состояние в этом случае бодрое, настроение хорошее

Несмотря на довольно большое различие в характере фаз медленного и быстрого сна, обе имеют глубокую физиологическую, функциональную и биохимическую взаимосвязь и являются результатом совместной работы симпатической и парасимпатической нервных систем.

Быстрая фаза

Что такое быстрый сон, как могут происходить такие странные процессы в организме, и какое он имеет значения для человека, до конца ученые так и не выяснили. Если с медленным все более-менее понятно – это период активного восстановления организма и полного расслабления, то реакции мозга и жизненно важные функции тела во время быстрого сна совершенно другие.

Во время быстрого сна глазные яблоки человека под закрытыми веками начинают быстро передвигаться по хаотической траектории. Со стороны кажется, что человек за чем-то пристально наблюдает. По сути, так оно и есть, так как именно в этой фазе появляются сновидения. Но движение глаз является не единственным и далеко не главным отличием быстрого сна.

Увиденное на энцефалограмме, а позднее и томограмме мозга во время быстрой фазы настолько поразило ученых, что она получила еще одно название «парадоксальный сон». Все показания в этот период могут практически не отличаться от тех, которые сняты в состоянии активного бодрствования, но при этом человек продолжает спать:

  • резко подскакивает кровяное давление;
  • приходят в тонус определенные группы мышц;
  • становятся активными различные участки мозга;
  • изменяется температура тела;
  • увеличивается частота сердечного ритма;
  • дыхание становится быстрым и прерывистым.

Фактически, все тело «включается» в сновидение так, как будто бы оно было реальным событием, и лишь сознание человека отключено. Но если разбудить его в этот момент, то он сможет очень подробно рассказать сюжет сна и при этом будет испытывать эмоциональные переживания.

Интересно, что именно в периоде быстрого сна происходят изменения гормонального фона. Некоторые ученые считают, что он необходим для эмоциональной «перезагрузки» и балансировки эндокринной системы.

Помогает быстрый сон и в регуляции уровня половых гормонов. Ночные эрекции, поллюции и спонтанные оргазмы происходят как раз в этой фазе. Причем далеко не всегда они сопровождаются сновидениями эротического характера.

В это же время случается и большинство инфарктов или инсультов, из-за того, что расслабленные сердце и сосуды подвергаются резкой нагрузке.

В начале ночи быстрая фаза длится недолго – от 5 до 10 минут, а большую часть времени человек проводит после засыпания в медленном сне. Но под утро соотношение фаз меняется. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, а глубокого – все короче, и в один из моментов человек просыпается.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации